Jak zdobyć więcej ze snu

termin " przydatności " to taki, który jest generowany, wokół dużo tych dni . To jest zazwyczaj używany do opisania poziomu osoby fizycznej klimatyzacji i składa się z pięciu elementów : siła mięśni , wytrzymałość mięśni , cardiorespiratory siła i wytrzymałość , elastyczność i skład ciała . Jeden , że ludzie wydają się zajmować sięnajbardziej jest skład - ty ciała wiedzieć , Twój tkanki tłuszczowej . Podczas gdy ludzie podnosić ciężary do siły i wytrzymałości mięśni , czy jogi i pilates na elastyczność godzin tygodniowo na bieżni przez siły i wytrzymałości krążeniowo- log, i liczyć kalorii dla organizmu składzie - jest jedna rzecz , że prawie nigdy nie zostanie uznany za część Centrum pułk osoby . Ironią jest, że jedna rzecz może równie dobrze być jednym z najważniejszych elementów odnowy biologicznej i fitness , że jest to sleep.It więc dziwnego, że tak wielu ludzi na całym świecie cierpi na bezsenność , ponieważ nie tyle zwraca się uwagę na znaczenie snu . Jeśli kiedykolwiek cierpiał , nie jest w stanie uzyskać dobry sen jest , trzeba mieć pomysł, jak bardzo ważne jest . Oto kilka wskazówek, które powinny pomóc Ci ze snu . Rzeczy, które musisz
Common Sense
Diligence
wycieczkę do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością lub w aptece

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy nie jeść przez co najmniej trzy godziny przed snem . To trwa kilka godzin dla przeciętnego człowieka , aby strawić posiłek , a ponieważ funkcja trawienny działa w połączeniu z metabolizmem , bardzo ważne jest , że kiedy idziesz spać robisz to na pusty żołądek . To pomoże organizmowi odpocząć w głęboki sen , bo wszystkie jego głównych funkcji realizowanych na dany dzień , a teraz mogą spędzić czas odpoczynku i regeneracji . Mieć także posiłek na lżejsze stronie , jeśli to możliwe .
2

Trzymaj się z dala od alkoholu, na kilka godzin przed pójściem do łóżka . Alkohol jest przede wszystkimprosty cukier i cukier daje organizmowi się przypływ energii . Ostatnią rzeczą, którą chcę, towzrost energii w organizmie , gdy próbujesz zasnąć .
3

Jak najlepiej, aby powstrzymać się od spożycia kofeiny , zwłaszcza pod koniec dnia. Zamiast filiżanki kawy , będzie lepiej, z filiżanką herbaty rumianku po kolacji .
4

Unikaj owoców w nocy . Jest to jeden , że zdumiewa umysły wielu z moich klientów . Jedzenie owoców jest zdrowe dla Ciebie , prawda ? To jest, ale tak jak alkohol , owoce są cukry proste i nie będzie służył w wydziale spania .
5

Czytaj więcej - oglądać telewizję mniej . Badania wykazały, że ci, którzy czytać przed pójściem do łóżka , zwykle mają lepszy sen , niż tych, pobyt i oglądać swój ulubiony program telewizyjny . Tak , wyrwać się dobrą książkę , oderwać się od świata zewnętrznego i TiVo ulubione programy oglądać wcześniej w godzinach wieczornych .
6

Medytować pomóc w praktyce zamykając swój umysł . Ważne jest, aby uwolnić swój umysł od jego stałej gadać - jedną z rzeczy , która trzyma się . Lepiej dostać w medytacji , tym lepiej śpisz .
7

Weź suplementów . Ponieważ nie jestemzarejestrowanym dietetykiem lub dietetyka , zgodnie z prawem nie wolno mi powiedzieć, która uzupełnia podjąć . Jednak są wykwalifikowani zielarze , dietetycy i dietetycy dostępne dla Ciebie , po prostu zrobićbadania , aby znaleźć jeden lub skonsultować się z kimś, w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością . Imperium