Lepsze Ćwiczenia oddechowe

Często oddychać , nie myśląc o tym , a my nie możemy żyć bez niego . Wypróbuj różne techniki i ćwiczenia , aby zwiększyć korzyści z oddychaniem . Oddycha prawidłowo pomagają organizmowi , abywiększość z każdym oddechem . Ćwiczenia oddechowe

Świadomie skupić się na oddechu , aby stać się bardziej świadomy sposób oddychamy , zamiast pozwolić jej się tylkoautomatyczne działanie . Podejście jogi będzie można oddychać przez wydech pierwszy . Możesz myśleć, wdychania , jak w pierwszej części oddechu , ale można to zmienić. Oddychać tak, jak normalnie , a następnie wdychać przez wydech najpierw doświadczyć różnicy w organizmie . Również próbować oddychać powoli , głęboko , spokojnie i świadomie . Skoncentruj swoją uwagę na oddechu , a nie koncentrować się na innych myśli . Umieścić swój umysł na oddechu , aby zmaksymalizować wpływ każdego z nich.
Breathing przekwalifikowania

Spróbuj przekwalifikowanie mięśni . Oddychanie przekwalifikowanie ,podejście sugerowane przez Marquette General Hospital pracowników opieki zdrowotnej , uczy, jak używać mięśni , aby zmaksymalizować każdy oddech . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Rozluźnij abs i wdychać przez nos . Pozwól rozwinąć brzuch klatka piersiowa porusza się w czasie, gdy mało albo wcale . Wydalić oddech powoli przez usta , z Twoich ust zaokrąglone , rysunek w swoim brzuchu . Działanie to pomaga membranę pozbyć ciała zużytego powietrza . Próbować wziąć dwa razy więcej czasu na wydech , jak to zrobić , aby wdychać . Liczyć do dwóch podczas wdechu , i liczyć do czterech podczas wydechu . Podczas wszystkich etapów oddychania , utrzymać szyję i mięśnie klatki piersiowej zrelaksowany. Praktyka ta powinna pomóc zachować swoje Airways Otwórz już po wydechu , zapewniając więcej miejsca na świeże powietrze podczas wdechu . Głównym mięśni jestwykorzystywany membrana , jak powinno być w ruchu w dół jak wdech i porusza się podczas wydechu . Oddychanie przekwalifikowania powinny pomóc zużywają mniej energii i dostęp do większej ilości powietrza podczas oddychania .

Korzyści

Lepsze ćwiczenia oddechowe mogą poprawić jakość powietrza organizm wykorzystuje . Dr Alice D. Domar , Ph.D.,terapeuta , których badania koncentrują się na kwestiach zdrowotnych kobiet i stresu , mówi, że oddycha płytko i bez pełnego korzystania z membrany nie zapewnia optymalną wymianę tlenu . Zwiększona świadomość oddechu sprawia, że ​​każdy mięsień jest używany tak skutecznie, jak to tylko możliwe. Może również dostarczyć kierunku do swoich myśli i energii . Imperium