Głębokie techniki oddechowe

wzór oddech kogoś z lękiem jest szybsze i krócej . To płytkie wyniki oddechowe w wysokości tlenu we krwi spada , co powoduje dalszy stres zarówno na ciało i umysł. Na szczęście , można świadomie kontrolować prędkość i głębokość każdego oddechu , doprowadzając stężenie tlenu z powrotem do miejsca, gdzie powinny być one dla zdrowej aktywności mózgu. Stymulacja

stymulacja skupia się na oddechu i szybko wydechu wdechu przez nos . Biorąc głębokie, szybkie, stabilne oddechów , należy wdech i wydech szybko , ale w spójny wzór . Stawka wdech i wydech powinien być tak samo blisko, jak to możliwe . Jamy ustnej powinna być zamknięta i oddechów należy tak szybko, jak to możliwe. Ta technika jest dość hałaśliwy i nosa powinny być usunięte , a także możliwe. Mając zatok mogą uniemożliwić pomyślnie wykonywania tej techniki , spowalniając oddech się zbyt wiele, a nawet zablokowanie nosa całkowicie . Pamiętaj, aby zachować dobrą postawę , dając więcej miejsca przepony i zwiększenie pojemności płuc . Jeśli to możliwe , postaraj się wziąć trzy oddechy na sekundę . Po pierwsze uprawiania tej techniki , nadal przez 15 sekund , zwiększając czas lekko każdymtechnika jest stosowana, aż cały ruch trwa przez całą minutę . To powinno promować poczucie podwyższonej świadomości . Skutki mogą być odczuwalne w szyi, brzucha i przepony .
4-7-8

4-7-8 ćwiczenia rozpoczyna się od wydechu jak najwięcej powietrza, jak można przez usta. Czubek języka powinien być dotykając podniebienia , tuż za przednimi najlepszych siekaczy . Po wydechu , zamknąć usta i wdychać głęboko przez nos . Kiedy płuca są pełne , nie ruszaj i wstrzymaj oddech dla liczby siedmiu sekund. 4-7-8 jest właściwiestosunek . Celem jest , aby wdychać dwa razy tak szybko, jak wydech . Spróbuj wdychania przez cztery sekundy , trzymając oddech na siedem sekund, a następnie wydech przez osiem sekund . Chociażdokładny czas nie musi być dokładna,stosunek ten powinien być utrzymywany możliwie jak najlepiej . Z praktyką , powinien być w stanie oddychać wolniej i głębiej . Technika ta nie zwiększyć energię , takich jak powietrze stymulacji , ale mają efekt łagodny środek uspokajający . To dobry czas , aby skorzystać z tej techniki , gdy coś jest denerwujące dzieje. Imperium Oddech Liczenie

liczenie oddech jest często stosowany w praktyce zen . Rozpocząć od wydechu , które jestIlość jednego. Zamiast wywierać całkowitą kontrolę nad każdym oddechem , jak dwóch innych technik , jak starać się oddychać głęboko i naturalnie, jak to tylko możliwe. Ciche , powolne oddechy są najlepsze , atempo, w jakimodbywa się oddychanie nie musi być zgodne . Liczyć każdy wydech , od jednego do pięciu, a następnie uruchomić licznik na . Technika ta powinna odbywać się przez 10 minut w celu uzyskania maksymalnych korzyści . Imperium