O Głębokie ćwiczenia oddechowe

Nauka zrobić głębokie ćwiczenia oddechowe , jest ważnym elementem do zarządzania stresem i wiele rodzajów chorób przewlekłych . Jeśli oglądasz i niemowląt oddychać , widać , że w naturalny sposób oddychać prawidłowo i głęboko . Z wiekiem i musi radzić sobie ze stresem życia codziennego , nasz oddech ma tendencję do szybszego i bardziej płytkie . Uczą się oddychać głęboko ponownie może przejść długą drogę w zarządzanie swoje zdrowie . Historia

może się wydawać, że głębokie ćwiczenia oddechowe i korzyści, jakie może mieć na nasze zdrowie jestostatnio nowy pomysł . Jednak głębokie ćwiczenia oddechowe (tzw. " pranajama " w jodze ) są powszechnie nauczane w zajęciach jogi . Praktyka jogi sięgają do 5000 lat temu w Indiach . W tym czasie jogi i jej podmioty były zarezerwowane dla elity religijnej . Ostatecznie , joga stała się dostępna dla wszystkich i trafiła do Stanów Zjednoczonych . Naukowcy zaczęli badać skutki głębokiego oddychania i medytacji studiując joginów podczas ich uprawiania techniki . Jakbadania nadal korzyści z głębokiego oddychania stał się bardziej akceptowany . Dziś wielu pracowników służby zdrowia , takich jak psychologów , pielęgniarek, fizjoterapeutów i lekarzy wierzą nie tylko w jej korzyści , ale również wspierać go .
Zbiory Efekty

praktyka z głębokiego oddychania można się nauczyć z lub bez uprawiania jogi , wszystkie formy jogi uczy go . Ponadto , wiele popularnych technik medytacji zacząć od nauczania ucznia oddychać głęboko i świadomie . Wielu joginów i nauczycieli medytacji uwierzyć, że koncentrując uwagę na oddechu , jest kluczem do połączenia ciała i umysłu . Wierzymy, że jeśli umieścić całą swoją uwagę na oddechu , następnie połączyć umysł , jaki ciało czuje odpowiadając na imprezach wewnętrznych i zewnętrznych . To przekonanie jest uzasadnione podczas wczesnych badań joginów podczas medytacji . Naukowcy będą monitorować joginów podczas ich głębokich wdechów i medytacji . Stwierdzono, że może w yoginami zmniejsza ciśnienie krwi , częstość akcji serca , szybkość oddychania , działania systemu nerwowego , a nawet kontrolować przepływ krwi do obszarów ciała. Aby uzyskać więcej informacji , kliknij na link do Dr Herbert Benson poniżej.

Korzyści

Korzyści z uprawiania głębokie ćwiczenia oddechowe jest wiele. Głęboki oddech uspokaja umysł i system nerwowy . Pomaga wzmocnić nasze płuca i warunki mięśnie układu oddechowego dzięki czemu jest bardziej wydajne w przetwarzaniu i dostarczaniu tlenu do całego naszego ciała . Od głębokie oddychanie może płuca silniejszy jestbardzo korzystne techniki , aby pomóc w leczeniu astmy i innych schorzeń układu oddechowego . Jest to przydatne dla osób z chorobą Parkinsona , ponieważ stan ten często powoduje zmniejszenie objętości płuc . Tylko koncentrując się na samym oddechu jestbardzo skuteczną formą medytacji , które mogą pomóc radzić sobie ze stresem i zarządzania stresem jest ważnym elementem do zarządzania chorób najbardziej przewlekłych . Praktykowanie głębokie oddychanie w nocy może również pomóc w zarządzaniu bezsenność .
Expert Insight

najprostszy sposób na ćwiczenie głębokiego oddychania jest się położyć . Stały jestnastępna Najprostszym , a siedzenie jestnajtrudniejsza . To dlatego, aby zrobić głęboki oddech poprawnie trzeba przenieść część brzucha , a kiedy siedzi tam jest zbyt dużo masy na brzuchu . Ponadto wielu z nas zawali i okrągłe plecy siedząc . Po zapoznaniu się z tej techniki w pozycji leżącej , a następnie spróbuj włączyć go do swojej codziennej activities.Findwygodnej pozycji leżącej na plecach . Jak wdychać głęboko , pozwalająbrzuch rośnie, a następnieklatki piersiowej . Podczas wydechu powoli i głęboko , pozwalająbrzuch na relaks. Aby sprawdzić, czybrzuch jest bardzo ruchome , umieść małą poduszkę na brzuchu i upewnić się, że rośnie i spada z oddechem . Staram się robić co najmniej 15 minut głębokiego oddychania każdego dnia.
Zbiory Rozważania

Oddychając głęboko i właściwie może czuć się do tyłu na początku. Wiele razy , kiedy wdychać będziemy ciągnąć mięśnie brzucha w. Niestety, ten skurcz mięśni i hamuje oddychanie . Gdy robisz wdech , chceszrozwijać się na zewnątrz żołądka . Pozwalamięśni membrany do spadku , co z kolei pozwala na płuca i rozprężyć się w powietrzu wdychanym . Podczas wydechu ,żołądek powinien odpocząć lub przenieść do wewnątrz . To popycha mięśni przepony w górę , który ściska płuca powietrza i pozwalabyć wydalony na zewnątrz. Też czuje to niewygodne , ponieważ wielu z nas oddycha bardzo płytko , poprzez przesuwanie klatki piersiowej, która nie pozwala, aby w pełni mięśni przepony przenieść . Imperium