Jak uspokoić szybko

Wszyscy tam byli - masz ważną prezentację w pracy lub masz zamiar iść na scenie spektaklu , i nie można zatrzymać swoje serce z wyścigów i dłońmi od pocenie . Otowypróbowany i prawdziwy sposób , że zajmuje tylkokilka minut, ale gwarantuje , że spowolnienie walenie serca i wyczyścić głowicę do ważnego zadania na przyszłość. Instrukcja
1

Znajdź ciche miejsce , jeśli to możliwe . Usiądź albo na krześle lub na podłodze -Ważne jest, aby utrzymywać proste plecy
2

Miej oczy obniżony lub zamknięty . . Również trzymać język na podniebieniu , tylko dotykając plecami swoich górnych zębów .
3

wdech powoli do liczby 4 . Trzymaj usta zamknięte i wdychać wyłącznie przez nos . Czuć twoje płuca rozwinąć się z tlenem i utrzymywać stały przez cały ten licznik ćwiczeń .
4

Wstrzymaj oddech na hrabiego 7 . To może być trudne na początku, ale nie trzeba się liczyć powoli - liczyć tak szybko lub za wolno , jak to możliwe . Z czasem twoje liczy spowolni naturalnie .
5

Exhale do liczebności 8 . Tworząc kształt "O " z twoich ust , a słyszalny wydech z cichym whooshing dźwięku . Powtórz cały cykl ( kroki od 1 do 5 ), cztery razy . Całkowity czas będzie się zmieniać , ale zazwyczaj będzie poniżej 5 minut . Imperium