Jak w leczeniu zaburzeń snu bez leków

zaburzenia snu może być spowodowane przez wiele czynników. Specjaliści snu nie są w 100 procentach pewien , co powoduje pewne formy nadmierna . Bezsenność jest podobnie zagadkowe . Oto naturalne sposoby , które pomogą traktować bez zaburzeń snu uspokajające lub pobudzające . Rzeczy, które musisz
poduszkę Obrazów łóżek in Silk maski (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
Insomniacs : Ustawianie sceny dla uśpienia
1

nie czytać, oglądać telewizję lub pracować w sypialni , jeśli cierpią z insomina . Sypialnia powinna być zarezerwowana do spania i seksu . Pomoże to utrzymać się z obcowania z łóżka z pracy lub innych rzeczy, które cię rozpraszać .
2

Zainstaluj odcienie lub zasłony , pokrycia budzik lub wyłączyć wyświetlacz LED z dala od łóżka do kontroli światło i hałas w pokoju w nocy . Jeśli światło jest nadalproblemem , rozważyć noszenie maski światło , wygodne spanie .
3

Dowiedz się naturalne rytmy organizmu . Jeśli naturalnie zasnąć w 23:30 , spróbuj dostosować harmonogram , aby obudzić się o 07:30następnego dnia rano. W ten sposób można ustalić w oparciu o rutynowe ciała .
4

Nie jeść duży posiłek zbyt blisko snem. Twój organizm będzie musiał wydatkować energię do strawienia duży posiłek , a to może Cię obudzić, albo zakłócać sen .
5

Nie pić i spożywać cukru lub kofeiny pod koniec dnia . Niektórzy ludzie mają odciąć cukier i kofeinę około 3 po południu w celu uzyskania łatwo zasnąć .
6

Nie należy wykonywać zbyt blisko snem. Ćwiczenia uwalnia endorfiny , które pobudzać was i trening dwie do trzech godzin przed snem może zakłócić cykl snu . Jeśli masz do ćwiczeń, spróbuj delikatnie spacer lub trochę relaksujących joga na wyciszenie i przygotować się do snu
Hypersomniacs : . Badanie jest następnie dostać wypoczęty
7

Dowiedz się, co jest nie tak . Bezdech podczas snu jestzaburzenie utworzony przez brak dopływu tlenu do mózgu podczas snu. Jeśli twój mózg i krew nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu w nocy , będzie zamknąć w ciągu dnia . W przypadku zatrzymania oddechu lub chrapie w nocy i mocno cierpi senność w ciągu dnia , można rozważyć prosząc lekarza o badania snu . Leczenie bezdechu sennego obejmuje maskę tlenową sobie w nocy , aby pomóc w czujności , w krótkim okresie , w połączeniu z planem długoterminowym , aby schudnąć i jogę lub inną formę sprawności ciała i umysłu , aby poprawić oddychanie efektywności .

8

przejść badania snu . Narkolepsja jestskomplikowane połączenie objawów charakteryzuje włamania REM , katapleksją i automatyczne zachowanie. Badanie snu zweryfikuje , że poziom tlenu w czasie nocy wystarczą ( wykluczając bezdech senny ) , oraz monitorować REM fal mózgowych , aby zobaczyć, czy pasuje do regularnych cykli symptoms.Treatments narkolepsją na narkolepsję często zawierają leki pobudzające . Próbować obchodzić narkolepsji naturalnie . Praktyka jogi i regularnie ćwiczyć , drzemki w ciągu dnia , jeśli ich potrzebują , staram się jeść zrównoważonej diety , która jest wyższa w białka niż w węglowodany.
9

dowiedzieć się problem . Idiopatyczne nadciśnienie Somnia gdy nie występuje ani bezdechu sennego narkolepsja występują u pacjenta poddawanego badaniu snu , alePierwszym objawem , nadmierna senność w ciągu dnia , wciąż istnieje. Leczenie nadciśnienia somnia często zawierają leki pobudzające . Próbować leczyć się naturalnie . Praktyka jogi i regularnie ćwiczyć , drzemki w ciągu dnia , jeśli ich potrzebują , staram się jeść zrównoważonej diety , która jest wyższa w białka niż w węglowodany. Również dostać się pod kątem alergii pokarmowych , przewodu obróbce enzymatycznej lub inne zaburzenia metaboliczne , takie jak celiakia . Często zdarza się,niezdolność do wchłaniania substancji odżywczych z pożywienia może powodować senność Imperium Foto