Kegel Ćwiczenia na ból w miednicy

Wykonywanie ćwiczeń Kegla w pełnym zakresie może być bardzo korzystne . Ćwiczenia te działają na wzmocnienie dna miednicy , pomoc w moczu , poprawy sprawności seksualnej i satysfakcję i zmniejszenie bólu w obrębie miednicy . Po dowiedzieć się, jak efektywnie pracować mięśnie pubococcygeus ( mięśnie PC) , będziesz żyć zdrowiej . Ćwiczenia Kegla są łatwo można zrobić w dowolnym miejscu . Wycisnąć, Przytrzymaj , Wydanie

Najpierw znajdź mięśnie PC . Następnym razem jesteś w oddawaniu moczu , zatrzymać strumień Midway. Mięśnie czujesz constricting są mięśnie PC . Upewnij się, że nie masz żadnych innych mięśni zaostrzenia , jak ud , pośladków i brzucha , kiedy ściskając swój komputer . Po znalezieniu odpowiednich mięśni , jesteś gotowy , aby przejść .

Ćwiczenia podstawowe użyć kombinacji ściskając tak mocno , jak to możliwe , trzymając tak długo, jak to tylko możliwe i stopniowo puszczając . Zacznij ściskając mięśnie PC , posiadających trzy lub cztery sekundy, a następnie puścić . Powtórz tę czynność 10 razy , odpoczynek na pięć do 10 sekund między powtórzeń . Wykonaj pełną wycisnąć , i nie używać innych mięśni .
Zbiory Szybkie Impulsy

Innym ćwiczeń zawiera krótkie , szybkie ściska . Ścisnąć mięśnie PC , jak silne , jak to możliwe , niech go jak najszybciej trafi swój szczyt i wycisnąć swoje najtrudniejsze ponownie. Spróbuj tego na 20 do 30 sekund , średnio o jedną wycisnąć na sekundę . Kiedy się komfortowo , przyspieszyć skurcze ( spróbuj zrobić dwiesekundy) . Po kilku tygodniach powinieneś czuć Twój miednicy stopniowo wzmocnienie , pomaga złagodzić wszelkie bóle . Imperium Zapobieganie miednicy Problemy

podczas kaszlu , kichania , skoku lub podnosić ciężkich przedmiotów , ściśnij mięśnie PC . To pomoże zapobiec uszkodzeniu i napięcie do miednicy . Czy można pamiętać, aby traktować miednicy membrany z najwyższą starannością , nie może mieć do czynienia z żadnymi miednicy bóle na początku.
Dodaj Odporność

mężczyzn mieć penisa , powiesić ściereczkę strony to i spróbować podnieść ją ściskając mięśnie PC . Jest to równieżskuteczne ćwiczenia, ale prawdopodobnie będziesz męczyć się , zanim pojawi się ukończenia pełnego ćwiczenia. Działa to w swojej codziennej rutyny , gdy idziesz do łazienki, co rano.

Kobiety mogą kupować produkty , używać palców lub wkładać przedmiotów pianki do ich pochwy , aby pomóc dodać opór kiedy ściskając mięśnie PC . Kegelmaster jestpopularny produkt i jest skuteczne dla wielu kobiet . Dodawanie odporność pomaga budować mięśnie PC szybciej i bardziej efektywnie . To jest różnica między prostu zginając biceps i faktycznie ciężarkach .
Porady

Najważniejszą zasadą Kegel ćwiczenia jest upewnienie się, pracujesz i mięśnie PC mięśnie PC tylko . Nie dokręcać abs , pośladki , uda i mięśnia zwieracza tylko podczas wykonywania ćwiczeń , ponieważ spowoduje to w minimalnych skutkach , i może być szkodliwe dla organizmu.

Nie rób więcej niż możesz obsługi . Tylko ścisnąć tak mocno i trzymać tak długo, jak można skutecznie . Jeśli musisz używać innych mięśni wycisnąć swój komputer , nie będziesz widzieć maksymalne wyniki . Robi kilka poprawnych ściska jest lepszy niż wielu z nich bez przekonania .

Podnieś swój czas wstrzymania i czas trwania szybkiego wycisnąć co dwa lub trzy dni . Twoim celem powinno być , aby trzymać wycisnąć na 10 sekund , do 10 powtórzeń . Kiedy można to zrobić trzy lub cztery razy dziennie , dostajesz pełną Kegel ćwiczeń. Spróbuj do pracy swoich szybkich ściska się do 30 do 45 sekund , wykonując pełne ściska , tak szybko jak to możliwe .

Są to ćwiczenia długoterminowe . Będziesz musiał zachować spójny harmonogram ćwiczeń dla trzech do sześciu miesięcy przed widać żadnych wyników . Bądź cierpliwy , te ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu o dowolnej porze dnia, więc to nie jest tak , że jest poświęcenie czasu z harmonogramu. Imperium