Jak uniknąć raka i żyć dłużej

Zapobieganie raka, główną przyczyną zgonów na całym świecie , nie jest tak proste jak popping pigułki lub uzyskanie szczepienia . Jednak , według Światowej Organizacji Zdrowia ( WHO ) , więcej niż 30 procent wszystkich zgonów na raka można zapobiec . Palenie tytoniu jest największym czynnikiem przy określaniu ryzyka zachorowania na raka . Właściwa dieta i odpowiednie ćwiczenia pomogą zminimalizować ryzyko . Można włączyć inne strategie w walce z rakiem i pomaga przedłużyć swoje życie . To, czego potrzebujesz Katowice owoce i warzywa
program ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz pokarmy w walce z rakiem . Według WHO , rak powstaje, gdypojedyncza komórka mutuje od normalnej komórki w nieprawidłowej komórki, która wyrasta poza swoimi zwykłymi granicami . Normalny metabolizm powoduje uszkodzenie tkanek z utleniania , które mogą przekształcić się w komórki nieprawidłowe .

Żywności jemy zawierają antyoksydanty, padlinożerców , że posprzątać szkód spowodowanych przez utlenianie . Według American Cancer Society ( ACS ) , pokarmy bogate w przeciwutleniacze są owoce i warzywa, zwłaszcza warzywa kapustne , takie jak brokuły, kalafior i kapusta , i owoce , takie jak jagody , granaty i śliwek . Pokarmy, które są głęboko żółte lub pomarańczowe zawierają przeciwutleniacz beta - karoten . Pokarmy zawierające luteinę antyoksydacyjne m.in. jarmuż , szpinak i inne zielone warzywa . Inne pokarmy w walce z rakiem są te bogate w kwas foliowy i witaminy D. Pokarmy bogate w kwas foliowy m.in. fasola, produkty pełnoziarniste , i wiele owoców i warzyw. Produkty spożywcze bogate w witaminy D to mleka , jogurtu i innych produktów nabiałowych . Łódź

Według Institute of Food Technologists dodanie rozmarynu do wołowiny może zapobiegać powstawaniu niektórych czynników rakotwórczych , które są utworzone po obróbce cieplnej w wysokich temperaturach . ACS zaleca unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze trans , cukru i wysoko przetworzonej żywności , a także napojów alkoholowych i dużych ilości soi.
2

ćwiczeń . Narodowe Instytuty Zdrowia oraz Centrum Kontroli Chorób polecam , że ludzie angażują się w intensywne ćwiczenia przez 20 do 30 minut , trzy do pięciu razy w tygodniu lub umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , aby zapobiec przewlekłej choroby , takie jak rak , choroby serca i cukrzycę. Ćwiczenie zmniejsza otyłość, głównym czynnikiem ryzyka dla niektórych rodzajów raka . Proponowane ćwiczenia obejmują spacery, jogging , pływanie, sporty rakiety i taniec.

2006 r. badania opublikowane przez National Cancer Institute odkryli, że nawet wykonywać po diagnozie raka może obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego , powrót po zabiegu przez 40 do 50 procent .
3

Unikaj znane substancje rakotwórcze . WHO zaleca unikanie znanych czynników rakotwórczych fizyczne, chemiczne i biologiczne.

Substancje rakotwórcze fizyczne obejmują światło ultrafioletowe , takiej, która pochodzi ze słońca i promieniowania , również przed słońcem , jak i przed promieniami rentgenowskimi i narażenia na radon .

kancerogeny chemiczne obejmują długą listę substancji chemicznych , takich jak pestycydy i tych stosowanych w produktach czyszczących, wyrobów kosmetycznych i do kąpieli , pojemniki do żywności, materiałów budowlanych , farb do domu , dywany i większości produktów zawierających syntetyczny zapach , takich jak perfumy , pranie detergenty, odświeżacze pokoju i świece . Według broszury zatytułowanej " No More Breast Cancer ", wydanej przez No More kampanii Breast Cancer w Londynie , Anglii, najbardziej niebezpiecznych substancji chemicznych , aby uniknąć m.in. bisfenolowych , środki zmniejszające palność , pestycydy, ftalany, parabeny , syntetyczne piżma i triclosan .

substancje rakotwórcze biologiczne obejmują niektóre bakterie i wirusy , takie jak zapalenie wątroby typu C. Imperium