ADHD Dieta Menu

diety ADHD są w różnych kształtach i rozmiarach , a często z bardzo mało w drodze badań w celu poparcia swoich twierdzeń. Przez lata , wielu uwierzyło , że dieta, w szczególności cukier i kofeina , byłaprzyczyna choroby. Chociaż większość akceptuje , że zaburzenia nadpobudliwości jest spowodowane chemicznych w mózgu , każdy przyznaje, że dieta ma wpływ na zachowanie i nastroje człowieka. Jako taki, nie zostaną odrzucone rozważając jak najlepsze kontrolowanie objawów ADHD . Białko

Według dr Edward Hallowell , jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie ADHD , 25 procent diety ADHD powinna składać się z białka . Według WebMD , pokarmy bogate w białko " poprawiają koncentrację i ewentualnie zwiększyć czas leki ADHD pracy ", które sprawiają im niezbędna rano i wczesnym popołudniem . Zapobiega również skoki cukru we krwi , co powoduje nadpobudliwość , według magazynu ADDitude . Pokarmy białkowe zawierają mięso, ser , fasola, jaja i orzechy.
Węglowodanów złożonych

Hallowell sugeruje, że 25 procent z diety ADHD powinien składać się z węglowodanów złożonych . Węglowodany złożone m.in. pieczywa, ziaren i zbóż . Owoce i warzywa są również złożone węglowodany . Cukier, miód , biała mąka , biały ryż i ziemniaki bez skórki są węglowodany proste i należy ich unikać .

Owoce i warzywa

ostatnie 50 procent diety ADHD powinna składać się z owoców i warzyw , zgodnie z Hallowell . Choć może wydawać się dieta bogata w węglowodany , białko 25 procent jest wyższe od 10 do 20 procent zwykle zalecane . Co ważniejsze , jestzrównoważona dieta , która pomoże nastroju i zachowania kontroli wahania spowodowane przez głód , zmiany stężenia cukru we krwi lub niedożywienia .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

według magazynu ADDitude , dwa ostatnie badania wykazały , że osoby z ADHD mogą mieć również braki w Omega -3 kwasy tłuszczowe , które są głównymi składnikami błon komórek nerwowych w mózgu . Kwasy te są powszechnie spotykane w zimnej wodzie białych ryb takich jak tuńczyk i łosoś , orzechy włoskie, orzechy brazylijskie , olej z oliwek i olej rzepakowy . Może być również podejmowane w formie dodatku .
Inne ważne witaminy i minerały

Według badań cytowanych w czasopiśmie ADDitude , osoby z ADHD byłoby dobrze , zwiększając ilość witamin z grupy B biorą . Niski poziom może powodować agresję, zachowania antyspołeczne i zmniejszyć poziom IQ . B- 6 , cynku i żelaza może również pomóc zwiększyć dopaminy w mózgu , co zwiększa uwagę , podczas gdy magnez może pomóc uspokoić umysł w dół . Ważne jest, że ludzie z ADHD otrzymywać zalecaną dzienną dawkę wszystkich.

5 . Cynk, żelazo i MAGNESIUMZinc syntetyzuje dopaminy i wzmacnia efekty metylofenidat . Niski poziom tego minerału korelują z nieuwagi .

Żelazo jest także niezbędne do produkcji dopaminy . W jednym małym badaniu stężenie ferrytyny (miara zapasów żelaza ) były niskie w 84 procent dzieci z ADHD do 18 procent w porównaniu z grupą kontrolną. Niski poziom żelaza korelują z deficytów poznawczych i ciężką ADHD .

" Odpowiedni poziom magnezu ma uspokajający wpływ na mózg , " mówi Brown . , Podczas gdy dieta jestnajbezpieczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu mineralnych ,multiwitamina /multimineralne z żeliwa zapewnia, że ​​będzie lub dziecko uzyskać dzienną wartość odniesienia ( DRV ) z wszystkich trzech. Imperium