Jak zmniejszyć objawy zapalenia stawów

Osoby cierpiące z zapaleniem stawów mogą doświadczyć ciepło, sztywność i ból w stawach , a także zmęczenie . Chociaż nie ma lekarstwa na zapalenie stawów , nie pozwolić Ci kontrolować objawy zapalenia stawów lub codziennych czynności . Istnieją sposoby, aby zmniejszyć te objawy , które pozwolą wiele osób z zapaleniem stawów , aby powrócić do normalnej aktywności . Instrukcja Łódź Jak zmniejszyć objawy zapalenia stawów
matematyczne 1

regularnie ćwiczyć . Ćwiczenia mogą pomóc stawów na dwa sposoby . Po pierwsze, pomaga kontrolować wagę , która zwalnia dodatkową presję , że nadwaga może umieścić na stawy . Po drugie, ćwiczenia mogą złagodzić sztywność i ból stawów . Łódź

Powinieneś skupić się na zakresie ruchu (ROM) sprawuje jak prostych odcinkach . Ćwiczenia ROM może złagodzić sztywność stawów i utrzymanie stawów w ruchu normalnie . Przykładem ćwiczenia ROM jest usiąść w fotelu , który jest na tyle wysoki, aby huśtawka nogi . Rozszerzyć jedną nogę z ud na siedzeniu . Przytrzymaj go przez trzy sekundy, a następnie zegnij kolana . Przenieś nogę , jak daleko wstecz , jak możesz. Zrelaksować się i powtórz 10 razy na każdą nogę .

Ćwiczenia aerobowe , takie jak turystyka rowerowa, pływanie, lub pieszo , może zmniejszyć zapalenie stawów . Obejmują ćwiczenia aerobowe w rutynowych około 3 do 4 razy w tygodniu . Arthritis Foundation ( AF ) zaleca, wychodząc z 5-minutowych sesjach i budowanie 3 minut w każdej sesji .

Ćwiczenia oporowe mogą chronić stawy i przechowywać je silne. Włączenie wzmocnienia lub oporu ćwiczenia po rozgrzać ćwiczeń ROM . Ćwiczenia wzmacniające powinny być wykonywane co ​​drugi dzień , zgodnie z AF.
2

Słuchaj swojego ciała . Zrób sobie przerwę i odpocząć , gdy czujesz zmęczenie lub ból stawów . Ważne jest, aby nie ignorować objawów zapalenia stawów. Zrównoważyć aktywność fizyczną z resztą . Jednak nie spoczywa zbyt wiele , ponieważ brak aktywności może stawy sztywne.
3

Otrzymuj fizykoterapii i /lub zawodowej . Terapeuta może sugerować strategie zmniejszania objawów , takich jak sztywność i zmęczenie , które mogą uczynić wykonywania codziennych czynności trudne. Mogą również pokazać, jak korzystać z zawiesia , bandaże elastyczne , szelki lub szyn w celu zmniejszenia nacisku na stawy .
4

Zastosuj wilgotne ciepło do zaatakowanych stawów . Można uzyskać korzyści z wilgotnego ciepła przez moczenie w wannie z hydromasażem lub jacuzzi , biorąc 15 do 20 minut gorącą kąpiel lub gorący prysznic lub stosowania opakowań wilgotne ciepło do stawów . Imperium