Jak chodzić na kolana stawów

Zapalenie stawów kolanowych jestnieszczęśliwy stan, który dotyka milionów Amerykanów . Topowoli zwyrodnienia chrząstek ochronnej, otaczającej staw kolanowy , a ostatecznie powoduje bolesne kontakt z kością w kością , gdy występuje ruch . Jak na ironię , mimo że warunek ten powoduje przemieszczanie się bolesne ,brak ruchu będzie znacznie zwiększyć ból choroby i doprowadzić do szybszej degeneracji . Wiedząc, jak zrobić kilka podstawowych ćwiczeń , takich jak chodzenie, mogą pomóc spowolnić tempo choroby i uczynićstan bardziej znośne . Rzeczy, które musisz Katowice Półbuty
Brace lub wsparcia bandaż
przeciwbólowym
Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj się . Użyj bandaż Ace lub klamra kolana na kolano lub chorego kolana . Zapewnienie wsparcia może pomóc utrzymać kolano w linii i zmniejszyć nacisk na artretyczne obszarach zużycia.
2

Nosić dobre buty . Nie wolno iść na spacer w klapkach . Kolana potrzebują wsparcia , a to oznacza, stopy i nogi potrzebują wsparcia , jak również. Dostać jakieś dobre buty do chodzenia i korzystania z nich , jeśli chcesz chodzić .
3

Zacznij od rozciągania. , Nogi razem i , trzymając nogi proste, kolana i sięgnąć palcami . Powtórz to kilka razy , sięgając dalej z każdego odcinka . Stań na palcach wskazówka i staczają się do płaskiej pozycji stóp , a następnie wycofać się na palcach , a następnie w dół . Powtórz tę czynność , aż poczujesz napięcie w łydek . Nogi i , utrzymując swoje nogi prosto do ręki pierwszy na jednej kostce z obu rąk , przytrzymać przez 10 sekund , a następnie przejść do drugiej kostki. Te odcinki są proste, ale będzie stanowić ogromną różnicę w wysokości sztywności mogą wystąpić po spacerze .
4

Ease do spaceru . Zacznij w wolnym tempie na płaskim terenie . Nie próbuj z artretyzmem kolana , wspinać się góry lub od razu zająć wzgórza . Rozgrzać nogi mięśnie z powolnym tempie , że stopniowo buduje się w szybszym tempie .
5

Nie przeginaj . Bez względu na to , jak dobrze się czujesz i jak mały ból może być w , nie decydują się na jogging lub przejść trzy dodatkowe mile . Kieruj się zdrowym rozsądkiem . Jeśli chcesz , aby zwiększyć tempo , dopóki masz przyzwoity treningu cardio , a następnie zrób to powoli, w granicach rozsądku . Kiedy ćwiczysz , twoje ciało uwalnia endorfiny , że odejdzie , gdy skończysz . Tak, chociaż być może nie czuć bólu w czasie , można założyć, że ci się czuć później !
6

Spacer powoli do ostygnięcia . Trwać 10 minut do ostygnięcia mięśnie prawidłowo . Nagłe zatrzymanie ruchu może powodować skurcze .
7

Weź NLPZ ( niesteroidowe leki przeciwzapalne ), po drodze są . Niektóre z nich uniknąć bólu i sztywności w występowaniu . Wspólne NLPZ są ibuprofen , Tylenol , aspiryna i naproksenu . Imperium