Mobilność Ćwiczenia dla artretyczne nadgarstka

Według strony internetowej Fundacji stawów , zapalenie stawów dotyka prawie 20 procent Amerykanów i jest główną przyczyną niepełnosprawności u osób powyżej 15 roku życia . Stan charakteryzuje się bólem, zaczerwienieniem i obrzękiem , które mogą być tworzone przez uraz tkanki lub choroby stawów. Nadgarstek jestwspólny przegub , który może być dotknięty stawów. Istnieje wiele ćwiczeń , które można zrobić , aby poprawić mobilność w artretyczne nadgarstki . Ćwiczenia , takie jak delikatne rozciąganie , pomagają utrzymać stawy telefon dla osoby z zapaleniem stawów . Chińskie ręczne Piłki

Chiński Holistic Health Ćwiczenia strona zaleca stosowanie chińskich kul zdrowia ręki , znane również jako kule Qi Gong , aby pomóc z zapaleniem stawów nadgarstków . Kulki można znaleźć w różnych rozmiarach i składają się z różnych materiałów , w tym stali , jadeitu lub marmuru . Łódź

Siedząc lub stojąc, trzymaj piłki w ręce . Trzymać przedramię równolegle do podłogi . Jeśli dopiero zaczynasz , korzystać z dwóch kul i przejść do bardziej jak Ci bardziej biegły w technice . Palcami , manewrować piłki wokół dłoni . Przesuwać kulki w jednym kierunku , a następnie przenieść je w przeciwnym kierunku .

Na początku może to być trudne , ale z praktyką powinieneś być w stanie manewrować je wokół skutecznie. Kule powinny stykać się ze sobą, lecz nie uderzają w siebie nawzajem . Łódź

w początkowym , praktyce do dwóch minut w ręku. Nie wolno ćwiczyć na twarde powierzchnie , jak kulki są delikatne .
Zbiory masaż Pierścionki

Chiński Holistic Health Ćwiczenia strona również zaleca stosowanie pierścieni masażu do zwiększenia mobilności w artretyczne nadgarstki . Pierścienie do masażu są w różnych rozmiarach i są zbudowane z gumy i zawierają niewielkie wypukłości masaż na zewnątrz .

Umieścić pierścień w dłoni . Powoli i stopniowo wycisnąć i uwolnienie . W przeciwnym strony, należy powtórzyć tę samą procedurę ściskania i zwalniania . Na początku , należy do 15 ściska za rękę . Powtórzyć dwa lub trzy razy dziennie. Imperium aktywny Ćwiczenia rąk

University of Washington School of Medicine zaleca delikatne ćwiczenia rozciągające zwane" Six Pack", aby pomóc zwiększenia mobilności nadgarstka .

pierwszym ćwiczeniu , tworząc blat palcami poprzez utrzymywanie stawów nadgarstka i palca środkowego tylko prosto i wyginać w kostkach . Zrelaksować , a następnie wykonaj ćwiczenie ponownie.

Drugie aktywne ćwiczenia ręki jest, aby zachować swoje kostki i nadgarstka prosto , zginać i prostować szczyt środkowych stawów palców . Reszta , a następnie jeszcze raz ćwiczenia.

Trzecia ręka jest ćwiczenie aktywne , tworząc pięść , upewniając się, co wspólne wygina jak najwięcej .

Czwarta technika jest rozciągnąć palcami jako jak to możliwe. Rozluźnij palce i spróbuj ponownie .

Piąty delikatne ćwiczenia rozciągające jest utworzenie literę " O " poprzez każdy palec dotyka kciukiem jeden na raz . Po każdy palec sprawia, że ​​kontakt , otwórz dłoń szeroka .

Szósty delikatne ćwiczenia rozciągające się na relaks rękę na stole , a dłoń skierowana w dół . Przesuń palcami siebie , a następnie przywrócić je razem. Zrelaksować , a następnie wykonajćwiczenie jeszcze raz.
Zbiory Inne Ćwiczenia

Innym ćwiczenia na zwiększenie mobilności w nadgarstku jest"cześć i do widzenia . " Z tego ćwiczenia , umieść przedramię na płaskiej powierzchni z ręki na krawędzi. Utrzymując palce rozluźnione, wyginać nadgarstka w górę iw dół .

Chiński Holistic Health Ćwiczenia internetowej sugeruje, starając pompek za pomocą paska push-up , aby trzymać się w czasie wykonywania ćwiczeń. Bary push-up pomoże zmniejszyć ilość stresu na nadgarstki . Imperium