Ćwiczenia górnej urazów kręgosłupa

Ból pleców jest trudno żyć i górnej części pleców nie jest inaczej. Górnej części pleców wpływa na ramiona i szyję i jest bardzo niewygodne . Górnej części pleców ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból pleców , kręgosłupa Zdrowia , zgodnie z . Cheer

ćwiczenia cheer jestprosty sposób, aby wykonywać swoje plecy i łagodzenia bólu pleców . Trzymaj ręce zrelaksowany po bokach , a następnie powoli podnieść je nad głową . Przytrzymaj przez pięć sekund i opuść je powoli . Powtórzenie tego około 10 do 15 razy, dwa razy dziennie . Ćwiczenie to rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców . Rozciągając mięśnie rozluźniają je i zmniejszyć ból . Wzmocnienie mięśni pomaga im uniknąć przemęczenia . Powoduje to również adrenalina pompować przez ciała , które może czasowo złagodzić ból .
Butterfly

motyl jest kolejnym powrotem naciągnąć , że może pomóc złagodzić ból w górnej części pleców . Zaczynasz poprzez ręce na ramionach , dłonie w dół . Trzymając ręce nieruchomo , przynieść łokcie razem. Rozciągnąć tylko jak daleko jak możesz , jak będziesz mało prawdopodobne, aby doprowadzić je do końca razem. Poczujesz napięcie w górnej części pleców . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 15 razy. To ćwiczenie będzie działać mięśnie wokół ramion i w różnych miejscach w górnej części pleców . Korzyści z rozciągania może pomóc złagodzić ból.

Arm Slajdy

slajdy Arm wzmocnienie górne mięśnie pleców przez pracę ramion i barków . Twarzą do ściany i umieść łokcie i nadgarstki na ścianie . Być tak blisko ściany , jak możesz. Zacznij przesuwając ręce na ścianę . Przesuń je tak wysokie, jak można jednocześnie utrzymując łokcie w ścianę . Gdy jesteś aż do góry , przesuń je w dół . Wykonać trzy powtórzenia po 10 każdego dnia . To ćwiczenie będzie wielką koncentrację i siłę, aby wykonać , i robi to na co dzień szybko wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców i daje zastrzyk adrenaliny .

Stretch piersiowy

górnej części pleców odcinku potrwają pectoralis mięśni w plecach . Mięśnie te można uzyskać napięcie i ból , więc ich rozciąganie może pomóc złagodzić ból pleców . Znajdź drzwi lub ziemię w swoim domu i stanąć przed nim obiema rękami na ścianie . Powinny one być nieco powyżej głowy. Pochylić się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe . Poczujesz napięcie w przedniej części barków , które należy utrzymać przez 15 do 30 sekund. Czynność powtarzać trzy razy. Po zakończeniu , należykilka ramię rzuca lekko rozciągnąć każdy z mięśni właśnie pracowali . Imperium