Ćwiczenia rwa kulszowa dla przepuklina dysku

nerw kulszowy biegnie zpowrotem do niskiej pośladki i dół z tyłu nogi . Przepuklina dysku w dolnej części pleców może nacisnąć na ten nerw . Objawy Ból może promieniować w dół nogi i do kostek . Rwa kulszowa ćwiczenia dla przepuklina dysku może pomóc złagodzić presję i złagodzić ból poprzez poluzowanie napięcia i wsparcie poprzez wzmocnienie mięśni wokół problematycznego dysku. Podatne Rwa kulszowa ćwiczenia

rozciąganie dolnej części pleców i nerwu kulszowego , zacząć od leżącego twarzą w dół . Pozycja łokcie bezpośrednio pod ramionami . W przypadku wystąpienia nasilenie bólu umieścić małe poduszki pod bioder zmniejszyć krzywizny lędźwiowej . Przytrzymaj pozycji tolerancji do pięciu minut. Kiedy to staje się łatwe , wcisnąć łokcie prosto .

Aby wzmocnić niskie pleców , ramion pozycji nad głową w pozycji leżącej . Zacznij unosząc jedną rękę , potemdrugą . Zaawansowane ćwiczenia obejmuje podnoszenia obie ręce razem. Dodaj windy nogi , jednocześnie unosząc przeciwną rękę . Kiedy to może być wykonywane bez zwiększenia bólu , unieś obie ręce i nogi razem. Na innym zaawansowanym ćwiczenia, połóż dłonie namały z tyłu i unieś górną część ciała od podłogi .
Wznak Rwa kulszowa ćwiczenia

rozciąganieniski powrotem i nerwu kulszowego , zaczynają leżąc na plecach . Przynieś jedno kolano do klatki piersiowej , ażodcinek jest odczuwalne . Zachowaj przeciwną nogę na podłodze mieszkania . Jeśli jest to zbyt trudne , rozpoczyna się naprzeciwko kolanach . Następnie delikatnie rozciągnąć kolana w kierunku przeciwnym ramieniu .

Stretch z tyłu nogi przez zginanie jedno kolano . Podnieść przeciwległego boku pionowo w górę do poziomu przeciwnym kolana. Użyj ręcznik owinięty wokół kostki na pomoc świadczenia odcinka . Dla wzmocnienia powierzchni , wykonywać proste nogawki podnosi bez pomocy ręcznika . Wykonywać ćwiczenia i rozciąga się po obu stronach . Imperium Wzmocnienie Core

wzmocnienia przestrzeni rdzenia lub tułowia , szczególnie mięśni brzucha , jest ważne, aby wspierać lędźwiowej . Wykonywania brzuszków brzucha leżąc na plecach z ugiętych kolanach . Przechylić miednicę przez spłaszczenie niski powrotem na podłogę . Ramię podtrzymujące głowę i łokcie równolegle do ciała , unieś górną część ciała przez dokręcenie mięśnie brzucha . Niższe brzucha może być wzmocniona przez umieszczenie kolana pod kątem 90 stopni w spoczynku łydki na krześle . Powtórz kryzys brzucha . Imperium