Ćwiczenia na Dolnym lędźwiowego Problemy

dolnego odcinka lędźwiowego pleców często czuje się ciężki ból. To dlatego, żedolny obszar lędźwiowy , gdzie dużo masy z górnej części ciała spoczywa kiedy siedzisz . Slouching i złe postawy przyczyniają się w dużym stopniu do lędźwiowego bólu . Istnieje wiele ćwiczeń , które pomogą zmniejszyć lub wyeliminować ból dolnego odcinka lędźwiowego . Pojedynczy Leg Stretch

Połóż się na plecach na wygodnym mat lub kilka warstw koców . Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej i utrzymać lewa noga podniesiona pod kątem około 45 stopni . Podnieś głowę z podłogi i dokręcić abs . Alternate nogi , aby zakończyć 10-15 razy w trzech zestawów powtórzeń . To ćwiczenie działa obszar tuż nad nogami i na samym dole pleców . Jest todolny obszar lędźwiowy . Rozciąganie i pracy mięśni wzmacnia słabe mięśnie , które mogą być przeciążony . To może pomóc wyeliminować lub zmniejszyć ból w plecach .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami . Trzymaj stopy na podłodze . Dostosowanie do tyłu, aż czujesz się komfortowo . Powoli unieś jedną nogę w powietrzu, pięty pierwszy . Obsługuje uda ręką przez 10-30 sekund . Czy trzech powtórzeń z każdej nogi . To rozciągnąć ścięgna i dolną lędźwiowego. To ćwiczenie działa również dobrze przez co mięśnie nóg statyczne , trzymając nogi w pozycji podniesionej sztucznie . To pomoże ci trzymać nogę dłużej . To nie ma znaczenia, jeśli nie używasz tylko mięśnie , jakodcinek będzie jeszcze chwycić. To zrobić naciskając stopami o ścianę . Imperium miednicy Plandeka

To ćwiczenie wymaga aktywnej pracy mięśni . Działa obszar miednicy i dolną okolicy lędźwiowej , a to może pomóc zmniejszyć ból pleców , dokręcając napięte mięśnie . Połóż się na macie z ugiętymi kolanami . Napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć dolną część pleców w dół do podłogi przez 10 sekund . Powtórz to ćwiczenie do pięciu razy . Odporność od podłogi zwiększy efektywność tego ćwiczenia , jakodporność na zdobyte przez stojąco podczas wykonywania tego ćwiczenia nie zwiększają odporność oferowane przez nieruchomej ziemi . Imperium