Ćwiczenia dla stabilizacji i rdzenia Niski pleców

Według Mikołaja Instytutu Medycyny Sportowej i Athletic Trauma ( NISMAT ) , prawie 80 procent Amerykanów doświadczenie dole pleców . Dodatkowo NISMAT sugeruje, że można wyeliminować ten ból , który jestwynikiem destabilizacji kręgosłupa , w ciągu dwóch do czterech tygodni z kilku potężnych ćwiczeń . Przyczyny bólu

wiele osób z dolnej części pleców ma słabość mięśni otaczających multifidi lędźwiowego lub lędźwiowego . Lędźwiowego jest najgłębszym warstwy mięśni w plecach , i mają tendencję do przyjmowania najmniejszą kwotę wsparcia , podczas gdyczłowiek siedzi i robi ćwiczenia fizyczne . Z kolei te mięśnie nie działa prawidłowo stabilizacji kręgosłupa , jak powinien , co powoduje ból w dolnej części pleców . Według NISMAT sąróżnorodne zabiegi , ale jednym z najlepszych jest wzmocnienie ćwiczeń .
Stabilizacja kręgosłupa pierwszej

NISMAT zaleca się najpierw rozpocząć eliminując ból w dole pleców przy stabilizowaniu kręgosłupa. Jesteś pierwszy zamiar położyć się na ziemi w pozycji " neutralnej kręgosłupa . " Skupić się na dwóch miejscach brzucha , pępka i kości łonowej . Jak poruszać pępka w kierunku podłogi , kości łonowej będzie nieco podnieść . Trzymaj pierwszą pozycję , a następnie wyciągnąć kość łonową do podłogi . Sprawował tę funkcję . Przełączanie pomiędzy tymi pozycjami około dziesięciu razy w każdym kierunku . Powtórz to ćwiczenie codziennie. Sprawiają, że oprócz swojej codziennej rutyny , sprawowanie rano przed pracą . Imperium zaawansowanych ćwiczeń

leżącego na ziemi z ciałem w pozycji neutralnej , zegnij lewe kolano lekko w górę . Trzymaj abs i pośladki napięte , ale należy plecy w pozycji neutralnej . Unieś prawą nogę nad podłogą przez około dwanaście cali. Trzymaj nogę idealnie proste podczas podnoszenia . Trzymać nogę w pozycji pionowej przez długi trzy liczby . Powoli opuść nogi na ziemię . Przełącz pozycje i zegnij prawe kolano w górę. Unieś lewą nogę i przytrzymaj przez trzy liczby powolny , podobnie jak to było z prawą nogą . Po czujesz się komfortowo z podstawami tego ćwiczenia , można powoli obracać nogę w kręgach jako wyciąg i przytrzymaj go do liczby trzy.

Drugie ćwiczenie stabilizacja zaczyna z tobą w pozycji klęczącej . Trzymaj brzuch i pośladki napięte , plecami idealnie proste . Połóż ręce na biodrach . Gdy poczujesz się stabilne i wygodne, powoli unieś prawą stopę i umieść go przed tobą z płaskie stopy na podłodze . Twoje prawe kolano będzie w odpowiednim kątem . Twoja lewa noga będzie nadal klęcząc . Sprawował tę funkcję do powolnego trzy liczby . Wykonaj to ćwiczenie dziesięć razy na nodze . Imperium