Jak zrobić nogę do klatki piersiowej rozciąga i ćwiczeń dla dolnej części pleców

Lower back ćwiczenia mogą złagodzić ból i dyskomfort związany z przewlekłym bólem krzyża i pleców chirurgii . Jest to takżeważny element zapobiegania niższe obrażenia pleców . Podczas gdy ćwiczenia wymagają kilku minut czasu każdego dnia , mogą zaoszczędzić godzin w gabinecie lekarskim . Instrukcja
1

Umieść czysty ręcznik lub matę do jogi na podłodze , aby zapewnić komfort i wyraźnie oznakowane miejsca do ruchu .
2

Połóż się na ręczniku lub macie, z żołądkiem stoi sufit i się plecami o podłogę . Weź kilka głębokich oddechów , oczyszczające .
3

Trzymaj lewą proste nogawki . Przynieś swoją prawą nogę do klatki piersiowej . Owinąć dłonie wokół kolana prawej nogi i wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej .
4

Zapraszam na odcinku światła w dolnej części pleców , jak utrzymać pozycję przez około 30 sekund . Następnie delikatnie uwolnić nogę w kierunku podłogi .
5

odpocząć przez około 10 do 15 sekund . Zauważ, że prawa strona ciała jest inna od lewej strony ciała .
6

Powtórz ten proces utrzymując prawą nogę prosto , przynosząc swoją lewą nogę do klatki piersiowej .