Jak zrobić nogę do klatki piersiowej rozciąga i ćwiczeń dla dolnej części pleców
Lower back ćwiczenia mogą złagodzić ból i dyskomfort związany z przewlekłym bólem krzyża i pleców chirurgii . Jest to takżeważny element zapobiegania niższe obrażenia pleców . Podczas gdy ćwiczenia wymagają kilku minut czasu każdego dnia , mogą zaoszczędzić godzin w gabinecie lekarskim . Instrukcja1
Umieść czysty ręcznik lub matę do jogi na podłodze , aby zapewnić komfort i wyraźnie oznakowane miejsca do ruchu .
2
Połóż się na ręczniku lub macie, z żołądkiem stoi sufit i się plecami o podłogę . Weź kilka głębokich oddechów , oczyszczające .
3
Trzymaj lewą proste nogawki . Przynieś swoją prawą nogę do klatki piersiowej . Owinąć dłonie wokół kolana prawej nogi i wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej .
4
Zapraszam na odcinku światła w dolnej części pleców , jak utrzymać pozycję przez około 30 sekund . Następnie delikatnie uwolnić nogę w kierunku podłogi .
5
odpocząć przez około 10 do 15 sekund . Zauważ, że prawa strona ciała jest inna od lewej strony ciała .
6
Powtórz ten proces utrzymując prawą nogę prosto , przynosząc swoją lewą nogę do klatki piersiowej .
Następny artykuł:Jak dać masaż szwedzki inaczej dla kobiet i mężczyzn
Poprzedni artykuł:Jak zrobić dolną część pleców Pchnięcie