Jak Ease Back Pain z rozciąganiem

Ból pleców jest wspólna i może wystąpić po kontuzji , biednych mechaniki ciała , artretycznych , otyłość lub chirurgicznych skutków ubocznych . Ból może być ostry , występujące w krótkim terminie po urazie , lub przewlekłe , trwające długo lub nigdy rozwiązywania całkowicie . Bóle pleców spowodowane złą mechaniki ciała i otyłość mogą być wyeliminowane poprzez zmiany ergonomii i stylu życia. Ból pleców w ogóle może być zmniejszona przez zastosowanie ciepła , przyjmowanie leków i modyfikacji działalności. Ponadto , istnieje wiele wycinków można wykonać w celu zmniejszenia bólu pleców. Rzeczy, które musisz Foto ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Bend przodu, pozwalają ramiona powiesić ku podłodze , cały Twój i dolnej części pleców . Wyginać , aż poczujesz napięcie , które nie są bolesne . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powoli wrócić do sytuacji . Czynność powtarzać trzy razy. Jeśli nie można tolerować tego odcinka sytuację , położyć się na plecach na twardej powierzchni . Przynieś swoje kolana w kierunku klatki piersiowej i rąk delikatnie wyciągnąć je w aż poczujesz bezbolesne odcinek . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund , a następnie zwolnić pewną presję . Powtórz trzy razy , a następnie powoli wprowadzają swoje nogi z powrotem na podłogę .
2

Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni . Delikatnie dociśnij dłonie na podłodze , podnosząc swoją skrzynię z ziemi . Nadal wyprostuj ręce , aż poczujesz napięcie w swoim bezbolesna tyłu . Trzymaj biodra płasko na podłodze . Jeśli podniesie ,kręgosłupa zmierza w złym kierunku . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i powtórzyć trzy razy .
3

Wyciągnij ścięgna , mięśnie z tyłu uda , aby zmniejszyć ból w dole pleców . Mięśnie te dołączyć do miednicy i skrócenie ścięgna zmniejszenia elastyczności w odcinku lędźwiowym kręgosłupa . Połóż się na plecach na twardej powierzchni . Zegnij prawe kolano i pętli ręcznik wokół piłki z prawej nogi , trzymając jeden koniec ręcznika w każdej ręce . Powoli wyprostuj nogę z pięty wskazał w kierunku sufitu , aż poczujesz, ciągnąc się wzdłuż tyłu uda. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i powtórzyć trzy razy . Wykonaj to ćwiczenie po lewej stronie obok . Imperium