Jak zapobiegać przepuklina dysku

Chociaż nie ma gwarancji, że nigdy nie dostanie przepuklina dysku , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby zapobiec jednej . Może to zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do ochrony pleców , ale na dłuższą metę jest to na pewno warto. Instrukcja
1

stracić zbędne kilogramy i utrzymać idealną wagę ciała . Dodatkowy ciężar stawia dodatkowy stres na dolnej części pleców i osłabia mięśnie . Jeśli jesteś w ciąży , nie starają się uzyskać nadmiar wagi .
2

Opracowanie programu ćwiczeń z fizjoterapeuty lub lekarza , a następnie ją regularnie . Czy ćwiczenia i rozciąga , które wzmacniają swoje mięśnie brzucha i pleców . Ćwiczenia te pomagają wspierać właściwą postawę i pomaga zapobiec przepuklina dysku .
3

rzucić palenie. Zawartość w papierosów zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania substancji odżywczych . Odmawianie dyski z odpowiednich składników odżywczych może powodować , że stają się kruche i umożliwić im herniate łatwiejsze .
4

Praktyka dobrej postawy . Stojąc , trzymaj ramiona zgodnie z bioder , trzymać brzuch i obsługuje dolnej części pleców . Siedząc przez dłuższy czas, używać podparcia lędźwi . Spać z poduszką : pod kolanami , czy śpisz na plecach , między kolanami , czy śpisz na boku i na brzuchu , jeśli spać na brzuchu
5

podczas podnoszenia używać nóg . . Aby podnieść przedmiot , kucać z kolana gięte i proste plecy posiadających w brzuch , a następnie podnieś z nogi i stanąć prosto . Unikaj podnoszenia i skręcanie i obracanie głowy w jedną stronę lubinne podczas podnoszenia . Carry obiekty blisko ciała , i wykonać kilka mniejszych obciążeń , zamiast mniej dużych obciążeń. Imperium