Jak leczyć rwę kulszową z ćwiczeń

Choć warto leczyć ból kulszowy przez odpoczynku i leżenia ,najlepszym lekarstwem jest ruch . Rozciągających i wzmacniających mięśnie brzucha i pleców może pomóc z zapaleniem i bólu , a także pomaga zapobiegać ponownemu rwa kulszowa . Instrukcja
1

Połóż się na plecach na twardej powierzchni i delikatnie kolano w czasie w kierunku klatki piersiowej , aż zaczniesz czuć mięśnie w dolnej części pleców odcinku . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie zrobić to samo z drugim kolanem . Spróbuj zrobić sześć powtórzeń . Nie rób tego ćwiczenia , jeśli czujesz ból .
2

Padnij na czworakach , a następnie usiąść swój zad na piętach , trzymając ręce wyciągnął przed siebie . Nie odbijają , po prostu trzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Jeśli ćwiczenie to nie powoduje bólu , spróbuj zrobić 4 do 6 powtórzeń .
3

Połóż się na plecach na twardej powierzchni z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Bez użycia stóp i nóg do pomocy , naciśnij dolną część pleców do podłogi . Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha . Jeśli ta pozycja nie powodować ból , utrzymać pozycję przez 10 sekund . Powtórz 10 razy. Imperium