Jak zapobiec Back Pain

Wiele ataki z bólem pleców można uniknąć. O wiele łatwiej jest , aby kształcić się na temat sposobów zapobiegania bólu pleców niż jest leczyć ból pleców po ich wystąpieniu . Instrukcja
kształcić się zapobiec Powrót Pain
1

Zbuduj swój podstawowych grup mięśniowych aby zapewnić wytrzymałość i elastyczność . Twoje mięśnie brzucha i pleców są określane jako rdzeń. Mięśnie te zapewniają stabilność i wsparcie dla kręgosłupa . Podstawowe ćwiczenia wzmacniające , takie jak pilates , może zapobiec zmęczeniu i urazów , które powodują ból pleców .
2

udział w niewielki wpływ ćwiczeń mających na celu budowanie wytrzymałości tlenowej , wszystko nad siłę i elastyczność . Pływanie i spacery są doskonałe przykłady nieobciążające sportów aerobowych .
3

Wybierz odpowiednie buty. Zbyt wysokie obcasy i buty bez poparcia w rzeczywistości może powodować silny ból pleców . Mogą również prowadzić do urazów , które powodują ból pleców .
4

nie palę . Palenie pozbawia organizm tlenu , co sprawia, że ​​twoje ciało nie tylko bardziej podatne na uszkodzenia i mniej zdolne do wyleczenia , gdy zostały ranne.
5

Utrzymanie masy ciała zgodnie z wysokości , budować i wiek . Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców .
6

uśpienia w pozycji tylnych w obsłudze. Należy unikać stromych kątów do ramion , szyi i głowy . Rozważenia poduszkę między kolana .
7

snu na materacu z powrotem w obsłudze. Większość ekspertów snu polecić średnio średnio twardy materac .
8

unikać szybkich , ostrych ruchów, zwłaszcza tych, które obrócić się plecami .
9

Podnieś prawidłowo . Stań ze stopami szerokość barków . Zakręt z kolan i napinaj mięśnie brzucha .
10

Nie wychylaj się , aby umieścić rzeczy na półkach . Stań blisko półkach iw razie potrzeby użyć drabiny .
11 urządzeń

użytku, takich jak wózki i deski nachylenia do poruszających się obiektów. Nigdy nie przenosić niezwykle ciężkich przedmiotów bez pomocy.
12

Praktyka dobrej postawy . Dobra postawa niekoniecznie oznacza łożysko wojskowej . Stoisko z nogi na kilka centymetrów od siebie , kolana luźne i głowa w linii z tyłu .
13

Zbadaj krzesła ergonomiczne , mające złagodzić dyskomfort i zminimalizować zmęczenie . Krzesła bez pleców i szyi wsparcia mogą szybko prowadzić do bólu pleców , jak może krzesła , które są albo zbyt miękkie lub zbyt twarde .
Imperium