Procedury dla mięśni Rozciąganie

podejmowania wysiłków , aby utrzymać elastyczność poprawi mobilność i zmniejszyć ból mięśni kwestii szczelności . Elastyczność odnosi się do stopnia zakres ruchu masz ze stawów . Kiedy mięśnie są zbyt ciasne , zakres ruchu jest ograniczona, a ruch jest zagrożona. Statyczne rozciąganie , która polega na przesuwaniu się w miejscu, w którym można poczuć łagodne rozciągnięcie , a następnie trzyma to stanowisko na okres czasu , jest skuteczny w znacznie poprawiając elastyczność . Znaczenie

Według MayoClinic.com , rozciąganie może spowodować regularnie zmniejszonym ryzykiem urazu, a także poprawę wyników sportowych ze względu na fakt, że jesteśmy w stanie poruszać się w większym zakresie ruchu . Dodawanie rozciąganie rutynę do schematu można również zapobiec w przyszłości problemów, które mogą powstać z ucisku mięśni. Długie godziny siedzą , ścięgna i zginacze biodrowe są utrzymywane w pozycji skróconego i może stać się zbyt ciasne . Kiedy tak się dzieje , mogą ciągnąć na kości miednicy i wpływa na postawę , która może prowadzić do pleców problemy . Stretching regularnie zapobiega mięśnie otaczające biodra się zbyt mocno.
Częstotliwości i głośności

American College of Sports Medicine zaleca, aby zrobić swoje rutynowe co najmniej rozciągające dwa do trzech dni w tygodniu. Rozciągać każdy mięsień w sumie cztery razy. Jednakże, jeśli twoje mięśnie są szczególnie mocno i szukasz bardziej agresywnego podejścia , to jest całkowicie bezpieczne do wykonywania rozciąganie rutynowych kilka razy w ciągu dnia . Imperium Stretching Keys

Przed rozpoczęciem rozciąganie rutynę , wykonać pięć do 10 -minutowej sesji warm -up , aby zwiększyć przepływ krwi i temperatury ciała . Ciepłe mięśnie można rozciągać dalej i dlatego sesje będą bardziej skuteczne . Podczas wykonywania żadnego odcinka , powoli dostać się do pozycji i zatrzymać , gdy czujesz niewielki dyskomfort . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund , a następnie zrelaksować się na chwilę przed przejściem do następnego powtórzenia . Nie odbić lub szarpnięcie spróbować rozciągnąć dalej , ponieważ nie jest skuteczne na poprawę elastyczności i może prowadzić do napięcie mięśni .
Zbiory Główne
Rozciąga

rutynowych rozciąganie powinna obejmować wszystkich głównych grup mięśni , w tym nóg , bioder , pleców, szyi , ramion i łydek . Zwróć szczególną uwagę na powszechny problem obszarach takich jak ścięgna . Siedzi odcinka ścięgna udowego , które zmusza do siedzenia z nogi rozszerzone i dotrzeć na palcach , celuje się ścięgna . Stojąc odcinek quad , który odbywa się poprzez ciągnięcie jedną nogą z powrotem do swojej Glute , rozciąga czworogłowego . Rozciągnąć cielęta miejsce kadencje stanowiska jedną nogą z przodu drugą , podczas gdy stoi mur . Połóż ręce na ścianie przed sobą i utrzymać tylną nogę prosto , jak zginać przednie kolano. Oba zestawy obcasach powinny pozostać na podłodze i pchasz biodra do przodu . Kierować zginacze biodrowe przez klęczącego w przesunięciem i przesuwając biodra do przodu . Pobierz swoje pośladki i pleców przez leżenie na plecach i wyciągając jedno kolano do klatki piersiowej . Na swoje barki , wyciągnij jedną rękę na swoim ciele i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej z przeciwnej strony . Wyciągnij szyję , umieszczając rękę na głowie i delikatnie wyciągając go do przodu i do obu stron . Imperium