Ćwiczenia dla Elbow Pain

ból łokcia jest powszechne wśród sportowców i jest często określany jako łokieć tenisisty lub łokieć golfisty . Ostre urazy mogą wystąpić z overextension lub błędne ruchu , wpływając na mięśnie wokół stawów , ścięgien i więzadeł . Oto kilka prostych ćwiczeń , które mogą pomóc zmniejszyć ból i zapobiec przyszłej szkody . Przedramienia Stretching

Stretching mięśnie przedramienia , zginając palce lub rozszerzenie pomaga stres zwalniający na łokciu . Rozszerz kontuzjowanego ramienia bezpośrednio w przedniej części ciała z dłonią skierowaną w dół. Weź drugą rękę i ciągnąć palce ku ziemi , które potrwają aż od nadgarstka do łokcia . Następnie powtórzyć procedurę ciągnąc palce do nieba , więc rozciąganie spód przedramienia .
Tennis Ball Squeeze

Wyciskanie piłkę tenisową poprawia wytrzymałość przedramienia zginacze , poprawę kontroli nad stawów oraz zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia naprężeń w ramieniu powodu zmęczenia . Jak mundur mięśni ,łokieć absorbuje stres udaru w tenisa lub golfa lub baseball huśtawce . Imperium Otwarcie Rubberband

tak jak mięśnie zginaczy w przedramienia muszą być elastyczne i mocne , więc nie prostowników . Start z gumka owinięta wokół górnej golonka z pięciu palców na ramieniu , która musi zostać wzmocniona , a następnie otworzyć Rubberband jak najdalej . Jeśli jest to zbyt łatwe , dodać Rubberband lub podwoić go wokół palca , aby dodać odporność .
Ramienia

loki biceps i rozszerzenia tricep również pomóc wzmocnić ramię , stworzyć stabilność stawu i zmniejszyć obrażenia. Poprzez silne, elastyczne ramię ,osoba zwiększa kontrolę nad szerokimi ruchami mięśni i grzywny sterowania silnikiem w ramię i rękę , pozwalając im zwiększyć formę, władzy i kontroli . Imperium