Jak rozciągnąć lędźwiowego mięśni

Chociaż kilka klas napinane wspomnieć mięśnia lędźwiowego po imieniu , to skomplikowane mięśni jest jednym znajważniejszych w organizmie . Łączenie dolnej części pleców i wewnętrzną część uda ,mięśnia lędźwiowego jest odpowiedzialne za ruch nogi i giętkości kręgosłupa . Napięty psoas jest częstoprzyczyną ból w dole pleców , ból kolana i ucisku w biodrach i wewnętrznej stronie ud . Instrukcja
1

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i skierowanej w stronę sufitu . Chociaż stanowisko to wydaje się całkowicie statyczna , to jest naprawdępodstawowe odcinek psoas . Dla osób z ciężką ból w dole pleców , to jestbezpieczny sposób na relaks i wydłużyć lędźwiowego .
2

Załóżmy taką samą pozycję jak w etapie 1 . Utrzymanie jednego kolanach , rozciągnąć drugą nogę wzdłuż piętro . Oddychaj głęboko , przytrzymaj przez około 30 sekund , a przełączyć nogi . Ten łagodny odcinek celuje mięśnia lędźwiowego i jest odpowiedni do umiarkowanego bólu pleców .
3

Spoczywaj w takiej samej pozycji jak w punkcie 1 . Doprowadzić prawego kolana do klatki piersiowej , trzymając nogę tylko pod kolanem. Utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie , trzymając kolanach , wyprostuj lewą nogę na podłodze . Następnie doprowadzić lewą nogę z powrotem do pierwotnej pozycji zgiętej . Przełączyć nogi .
4

Uklęknij na podłodze . Przesunąć jedną nogę do przodu , z kolanach pod kątem 90 stopni , a opieraj się na piechotę. Przesunąć drugą nogę z powrotem , tak że jej stopa, cielęcej i reszta kolano na podłodze. Powoli pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w biodrze tylnej nodze . Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund , a przełączyć nogi . Togłębiej psoas odcinek .
5

Stań prosto i przejść jedną nogą o 10 cm za drugą . Wyginać zarówno swoje przednie i tylne kolana , równomierne rozprowadzanie masy ciała między swoich dwóch nogach . Upewnij się, że kolana nie wystają poza stopami , i zachować swoje biodra idące do przodu . Przytrzymaj przez 20 sekund i włącz stóp.
6

Padnij na czworakach , i doprowadzić kolano jednej nogi między swoimi dwiema rękami . Odpoczynek zewnętrzną część tej zgiętej nogi na podłodze . Wyprostować drugą nogę za sobą. Zachować swoje ciało wyrównane na biodrach , i poczuć napięcie w biodrze (i mięśnia lędźwiowego ) swojego zgiętej nodze . Przełączyć nogi . Imperium