Jak rozciągnąć mięśnie nóg

Rozciąganie aktywność jest częstoniedoceniane . Stretching pomaga rozgrzać mięśnie , dzięki czemu są mniej narażone na urazy . Rozciąganie zwiększa elastyczność , ponieważ pozwala dotrzeć do pełnego zakresu ruchu . Bycie elastycznym pomaga ograniczyć obrażenia , jak twoje ciało jest w stanie obsługiwać różne stanowiska , w tym te , które wydają się niewygodne . Instrukcja
rozciągnąć mięsień czworogłowy
1

Stań obok nieruchomego obiektu , czy coś można zrozumieć zrównoważyć siebie .
2

Chwyć lewą kostkę lewą ręką i pociągnij nogę do góry i na zewnątrz z dala od dna .
3

push biodra do przodu , aby poczuć napięcie w swoim czworogłowego . Uniknąć wciągnięcia stopy tak dotyka pośladków ponieważ ruch powoduje dużo stresu na kolanach .
4

Powtórz ten odcinek po prawej stronie .
5

wykonać ten odcinek na brzuchu , jeśli wolisz , aby nie stać .
rozciągnąć mięśnie ścięgno
6

Usiądź na ziemi i umieścić obie nogi przed sobą w kształt V .
7

Weź obie ręce i dotrzeć do prawej nogi . Powinieneś czuć na odcinku przez tylną nogę , zwłaszcza ścięgna udowego .
8

Sięgnij lewą stopę i powtórzyć odcinek .
9

Wstań i krzyż Twoja prawa noga z przodu lewą nogą w kostce .
10

zginać i trzymać lewą nogę prosto w kolano.
11

Sięgnij palcami lub spróbuj przynieść skrzynię do nogi.
12

Powtórz ten odcinek z lewej nogi skrzyżowane z przodu prawą nogę .
rozciągnąć mięśnie łydki

13

Znajdź ścianę , na której można wykonać to rozciągnięcie mięśni łydki .
14

Twarzą do ściany i umieść palce swojej prawej nogi na ścianie , z prawej pięty na teren . Ustawić kąt stopy , w zależności od elastyczności .
15

Lean do ściany , aż poczujesz napięcie w swoim łydki . Jeśli nie możesz czuć się odcinek , zwiększyć kąt stopy , tak, że palce są wyżej na ścianie a pięta jest bliżej ściany .
16

Przełącz stopy i rozciągnąć mięśnie łydki lewą . Imperium