Jak zachować zdrowe kości

Kości stale przejść przez proces łamania się i budowania . Jak się starzeją ,umiejętność budowania kości zmniejsza się . Zaczynając wcześnie i zachowania zdrowia są sposoby, aby utrzymać kości w dobrym stanie . Rzeczy, które musisz Foto wyposażenie siłowni
pokarmy bogate w wapń

Pokaż więcej instrukcji
Utrzymuj zdrowe kości Z odpowiedniej diety
1

Jedz pokarmy , które są bogate w wapń . Mleko, sery , jogurty i inne produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia .
2

przyjmować preparaty wapnia , jeśli są w stanie spożywać produkty mleczne .
3

Jedz dużo zieleni , takich jak brokuły, szpinak, kapusta włoska , ponieważ są one bogate w wapń . Zawierają również inne substancje , które pomagają organizmowi wchłonąć że wapń .
4

Spożywaj żywność lub suplementy witaminy D. Witamina D pomaga przyswajanie wapnia . Mleko jestnajczęstszym źródłem .
5

Poświęć trochę czasu na słońcu , a ciało będzie tworzyć witaminy D. Pamiętaj, aby nosić przeciwsłonecznych , jeśli plan siedzi na słońcu , nawet na krótki okres czasu .
6

Unikaj nadmiaru białka i sodu . Mogą prowadzić do wzrostu ilości wapnia wydalanego z organizmu z moczem i kałem .
Keep Your Bones Zdrowe Z
Ćwiczenie
7

spacer, jogging i skakać liny Twój sposób na zdrowsze kości . Wykonywać ćwiczenia kardio , które obejmują pewien wpływ na organizm. Twoje ciało będzie reagować na wpływ poprzez zwiększenie gęstości kości .
8

Odtwórz sportów , jeśli nie podoba trekkingu na siłownię . Sport oferują wspaniałe ćwiczenie dla ciała , jak również wpływ potrzebny do wzrostu kości .
9

Wykonaj obciążonych ćwiczenia w celu wzmocnienia kości . Większość mięśni masz cel z ciężarkami lub odporności , takich jak biceps czy mięsień czworogłowy uda , są przymocowane do kości przez ścięgien . Wszelkie ciągnąć na kości za pomocą ścięgien powoduje twoje ciało reaguje i stworzyć więcej gęstości kości , aby wspierać odporność .
10

Zmień wykonywania rutynowych często i zaskoczyć swoje ciało . Nie pozwól, aby twoje ciało utknąć w rutynę . Jeśli tak, ćwiczenia stracą swoją skuteczność . Imperium