Jak się silniejszy mięśni pleców

Wzmocnienie pleców jest niezwykle ważne, ponieważ używasz mięśnie pleców w większości dnia na dzień działalności . Od chodzenia i siedzi do podnoszenia artykuły spożywcze , mięśnie pleców są niezwykle ważne dla uzyskania przez każdy dzień . Rzeczy, które musisz
maszyny kablowej lub hantlami

Pokaż więcej instrukcji
Wzmocnienie górnej części pleców Mięśnie
1

Wykonać pionową wiersz przy użyciu maszyny do kabla lub hantle . Start z ramion na boku i ręce chwytając masę . Powoli doprowadzić ciężar w stronę klatki piersiowej , łokcie w ruchu w bok .
2

usiąść lub stanąć i zrobić naciśnij na ramię . Korzystanie hantle lub maszynę kablową , start z wagi na ramionach i swoimi dłońmi skierowanymi do przodu . Naciśnij wagę aż do sufitu i nie blokuj łokci .
3

Użyj maszyny kablową i zrobić wąski rozwijanego. Podczas rozwijanego uchwycić bar , trzymając rękoma w kierunku sufitu i ręce zaledwie kilka centymetrów od siebie . Pociągnij pasek w dół do obojczyka .
Wzmocnić mięśnie pleców środkowe
4

Użyj maszyny kablową i zrobić szeroki rozwijanego. Chwyć pasek na przeciwległych końcach i mają ramiona przedłużony w kierunku sufitu . Przesuń pasek w dół do obojczyka .
5

Czy pull- up na stabilnym i bezpiecznym kierownicy.
6

wykonać w pozycji siedzącej wiersz na maszynie kablowej. Chwycić kabel z każdej strony i zacząć ramiona pełni udzielonych przed tobą . Wycofać się kabli , aż ręce są po twojej stronie , tuż pod klatką piersiową .
Wzmocnić mięśni dolnej części pleców
Łódź 7

półleżącej na podłodze na brzuchu .
8

Połóż ręce za głowę i powoli wprowadzają górną część tułowia w górę w kierunku sufitu .
9

Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a potem opuść się z powrotem do grunt . To rozszerzenie z powrotem może być również wykonane na ławce lub kulkowych równowagi .
10

Wykonaj martwego wyciąg z hantlami . Stoisko z wagi wiszące na swojej stronie , a stopy na szerokość bioder siebie . Staraj się za plecy i plecy prosto i zginać do przodu jak próbujesz dotknąć palcami , ale utrzymać kolana lekko ugięte . Zatrzyma się, gdy jesteś pod kątem około 80 stopni , a następnie wrócić do góry. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto , aby uniknąć obrażeń . Imperium