Jak poprawić swój mózg Zdrowia

Poprawa zdrowia mózgu jest niezbędne , aby pomóc twój mózg pozostają ostre nawet do późnej starości . Z przypadków choroby Alzheimera na wzrost , zdrowie mózgu stało się ważnym elementem zachowania zdrowia . Istnieje wiele sposobów, aby zachować zdrowy mózg , a wiele wymagają bardzo mało pracy . Oto kilka porad na utrzymanie mózgu zdrowych . Instrukcja
1

uzyskać wiele wysiłku fizycznego . Postawione cele początkowe , które wiesz, że możesz osiągnąć , takie jak chodzenie przez 15 minut każdego dnia . Po 1 tygodniu zwiększyć czas do 20 minut, aw następnym tygodniu zwiększyć do 30 minut na dzień. Gdy pojawi się w rutynę, spaceru , dodawać inne ćwiczenia do swojej rutyny.
2

Czy ćwiczenia umysłowe . Obejmuje to czytanie, krzyżówki , lub inne słowo znajdzie dokucza mózgu. Zrobić wiele rzeczy , aby utrzymać mózg aktywny, a nie robić tylko jedną rzecz . Na przykład, czy krzyżówki pewnego dnia i czytaćdalej.
3

Zjedz pożywne diety . Jeść pokarmy bogate w Omega - 3 pomoże zwiększyć zdrowie mózgu . Ryba jestświetnym sposobem na Omega - 3 jest . Jedz dużo owoców i warzyw. Jagody są doskonałym mózgu jedzenie . Jeść odpowiednie wielkości porcji , tak że nadmierne jedzenie nie jestczynnikiem . Jedz warzywa , które są ciemnozielone i liściaste , takie jak szpinak .
4

Naucz się zarządzać stresem prawidłowo . Możesz zarządzać stresem poprzez ćwiczenia , coraz odpowiedniej ilości snu każdej nocy , pozostając w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi , i robi technik relaksacyjnych , takich jak joga, medytacja czy kąpieli . Imperium