Ćwiczenia łokieć Fracture

Sportowcy jak skaterzy są szczególnie narażone na kontakt z łokcia , a więc często nosić ochraniacze na łokcie dla ochrony. Nawet jeśli nie jesteśsportowcem , można wsunąć i grunty na łokciu lub może po prostu walić łokciem niedbale na ościeżnicy . Niezależnie od tego, w jaki sposób następuje Twój złamania łokcia , musisz oceny zawodowej. Ortopedzi będzie traktował złamania metodą chirurgiczną lub chirurgicznie . Po zabiegu należy wykonać odpowiednie ćwiczenia łokcie , aby odzyskać pełną moc i rozszerzenie . Nadgarstek Rozciąga

Aby stworzyć właściwą siłę łokcia i przywrócić elastyczność stawów można będzie potrzebować do ćwiczeń mięśni ramion i nadgarstka . Odcinki i zginaczy nadgarstka m.in. odcinki i waga prostowników wspiera rozszerzeń nadgarstka . Aby wykonać odcinek zginaczy , umieścić dłoń Ciebie dotknięte rękę na ścianie . Upewnij się, że ramię jest równoległa do podłoża w łokieć skierowaną w dół a do góry. Naciśnij lekko dłoń o ścianę . Jeśli wykonane prawidłowo , poczujesz napięcie w przedramieniu . Na wczesnych etapach po operacji łokcia lub leczenia wykonać ten odcinek , naciskając na Palma urazie ze zdrowej strony . Obie metody rozciągania będzie wymagać , aby rozciągnąć do pięciu sekund, a następnie rozluźnij . Powtórz 10 razy w ciągu sesji , dwa razy dziennie .

Elbow odcinki prostowników są podobne do zginaczy odcinków . Rozszerz swoje ramię jak byś na odcinku zginaczy , ale tym razem Twoja dłoń zmierzy się z ziemi . Zamiast używać ścianę , polegać tylko na swojej zdrowej ręki . Naciśnij na kostkach więc twoja ręka jest prostopadle do ziemi . Ponownie , poczujesz sensację w przedramieniu . Przytrzymaj przez okres do pięciu sekund, powtórz 10 razy w każdej sesji .
Mięśnie Rozciąga

Aby wykonać odcinek tricep , które pomogą uzdrowić i wzmocnić region łokcia , umieścić obie ręce z tyłu głowy z łokcie trzymać się na tej samej płaszczyźnie, co głowę. Następnie zabrać dobrą rękę z głowy i za jego pomocą wyciągnij swoją zranioną rękę do klatki piersiowej . Jeśli to możliwe , trzymać rękę przez kontuzjowanego łokcia do maksymalnej odcinku tricep . Jeśli jednak uraz uniemożliwia trzymać łokieć na początku, zrozumieć , jak blisko łokcia jak to możliwe. Trzymaj odcinek na pięć sekund, a następnie zwolnić . Powtórz 10 razy w każdej sesji . Łódź

odcinku biceps , trzymać cię rannych ramię na zewnątrz i równolegle do podłoża , tak aby ramię i ciało tworzą kąt prosty . Utrzymać dłoni skierowany w kierunku sufitu . Z ramienia wciąż prosto , dotrzeć do tyłu , jakby chciał dotknąć pleców kciukiem . Idź tak daleko , jak to możliwe , a następnie naciśnij i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz 10 razy , dwa razy dziennie . Imperium Waga Assisted Ćwiczenia

Po zakończeniu początkowego procesu gojenia i lekarz zaleci , aby rozpocząć bardziej rygorystyczne ćwiczenia , używać wagi wspomaga ćwiczenia do budowania masy mięśniowej w pobliżu powrotem na widok szkody i przywrócić pełne funkcjonowanie łokcia . Aby przeprowadzić ważoną nadgarstków położyć ramię na płaskim stole z przedramienia i nadgarstka zawieszony do końca tabeli . Hold You wyjął ku ziemi i umieścić hantle w ręku . Z przedramienia mocno na stole , unieś zranioną rękę w górę tak, jakbyś próbował dotykać sufitu przy kostkach . Trzymaj odcinek na 5 sekund, a następnie zwolnić . Powtórz 10 razy.

Aby przeprowadzić ważoną ćwiczenia biceps , złapał masę z poszkodowanej strony i trzymać rękę prosto przed siebie . Unieść ciężar do twojego ramienia ) ( samo ramię , aż poczujesz pieczenie w was bicepsa . Przytrzymaj przez sekundę , a następnie stopniowo obniżyć wagę , aż ramię jest rozciągnięte w pozycji wyjściowej . Wykonać zestaw 10 loki . Łódź

Z ćwiczeń ważonych , stężenie masa wzrośnie w swoim leczy łokieć. Porozmawiaj z lekarzem lub fizycznej terapeuta o odpowiedniej ilości masy dla danej szkody . Początkowo spodziewałem się używać jednego , dwóch lub czterech funtów wagi podczas ćwiczeń . Imperium