Ćwiczenia dla złamania nadgarstka

złamanie nadgarstka występuje, gdy jeden lub więcej kości złamać w kości łokciowej i promieniowej. Ludzie mogą złamać nadgarstek z powodu kontuzji , na przykład gdy upadną lub podczas uprawiania sportu . Złamania nadgarstka może również się zdarzyć z powodu złego odżywiania lub starzenia . To trwa zwykle do 10 tygodni na nadgarstku , aby uzdrawiać . Po tym,lekarz zazwyczaj stawia pacjenta na nadgarstku rozciąganie i program ćwiczeń . Rodzaje złamań nadgarstka

Istnieją dwa główne typy złamań nadgarstka :Colle isaphoid . Złamanie A Colle ma zazwyczaj występuje w pobliżu końca kości promieniowej , która jestkości przedramienia na stronie kciuka . Złamania Colle są powszechne u ludzi starszych . Scaphoid występuje między złamania kości łódeczkowatej i poza promieniem , gdziełączą kciuk i nadgarstek . Jest to wspólne złamanie wśród młodych ludzi, którzy grają w piłkę nożną, softball lub innych sportów . Wykonywania procedur dla obu rodzajów złamań są podobne . Jednak nigdy nie rozpocząć nadgarstek wykonywania rutynowych , dopóki lekarz nie potwierdzi, żekość jest uzdrowiony .
Ćwiczenia rozciągające i zginając

Poniższe ćwiczenia są zalecane , gdy tylko lekarzem wyrazi na to zgodę . Ćwiczenia te mogą być wykonywane codziennie zbudować elastyczność i wytrzymałość mięśni , jak ludzie, którzy łamią swoje nadgarstki będą miały znaczną ilość (strata atrofia mięśni) w swoich przedramionach

Elbow Łuki : . Stojąc , aby luźne pięść (na dole pięścią skierowaną w dół ) i trzymaj obie ręce przed sobą . Powoli zegnij łokcie do tyłu na dobry odcinek . Zginać nadgarstków powrotem jak flex triceps . Powtórz te przemieszczające 10 razy. To rozciąga okoliczne mięśnie przedramienia i stymuluje przepływ krwi do obszaru do wspomagania gojenia

nadgarstki Łuki : . Usiądź na ławce lub biurku . Umieść jedną dłoń ( dłonie w dół ) na krawędzi. Trzymając dłoń otwarta , opuść ją na dobry odcinek , a następnie podnieść go do góry i wyciągnij go . Wykonaj 10 powtórzeń w każdym nadgarstku

lewej do prawy nadgarstek Bends : . Podczas gdy w tym samym miejscu, co do wykonywania łuków na rękę , powoli przesuń ręką ( dłonie w dół ) w lewo , potem w prawo , rozciągając je na każdym końcu. Zrobić 10 pełnych powtórzeń (znowu nad i powrót liczy się jako jeden przedstawiciel )

przedramienia obrotów : . Podczas gdy w pozycji stojącej lub siedzącej, trzymaj jedną rękę na swojej stronie wygięte pod kątem 90 stopni w łokciu , dłonią otwartą i palmy w górę. Powoli obrócić kciuk do środka, aż dłonie twarz podłogę . Rozciągnąć mięśnie . Wróć do pozycji wyjściowej i stretch. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony . To ćwiczenie pomoże rozciągnąć zginaczy i prostowników w przedramieniu .

Ćwiczenia budowlane Siła

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zdobyć siłę i rozmiar w nadgarstku i mięśnie przedramienia . Hantle ćwiczenia należy wykonywać nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu

Tenis Ball Squeeze : . Trzymaj piłkę tenisową w dłoni . Ściśnij piłkę tenisową na 5 sekund , następnie rozluźnij . Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń . Jest topierwszy prawdziwy ruch kompresji siły

nadgarstki Loki : . Usiądź na ławce z ręką na krawędzi , dłoni do góry. Weź lekkie hantle i powoli zwijają go do siebie , a następnie opuść ją w dół . Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony . Będzie w końcu w stanie obsłużyć większą wagę , ale użyć stosunkowo lekkie ciężary na chwilę

Odwróć nadgarstki Loki : . Ćwiczenie jest wykonywane w dokładnie przeciwnym ruchu loki nadgarstka . Prawdopodobnie będzie trzeba lżejsze hantle , ponieważ mięśni prostowników w przedramieniu nie są tak silne jak zginaczy . Powoli podnosić i opuszczać hantle z dłońmi skierowanymi w dół . Wyginanie mięśni na każdym końcu

Palec do ćwiczeń : . Miejscegumka wokół palców i kciuka. Powoli rozprostować palce przed naprężenia gumka , a następnie zrelaksować . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Imperium