Jak ćwiczyć , aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Ćwiczenia aerobowe lub trening wytrzymałościowy , jestwielki i skuteczny sposób, aby obniżyć ciśnienie krwi . Z lekarzem za pomocą , można użyć wykonywania przez siebie w celu obniżenia ciśnienia krwi , lub połączyć korzystanie z leków ciśnienie krwi , aby uzyskać ciśnienie krwi do zdrowego poziomu . To jak do przewodnika daje odpowiedni rodzaj ćwiczeń do wykorzystania , i pomóc ustawić swoje cele ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
Dodać czasu na ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji Filmy Ćwiczenia do obniżenia ciśnienia krwi
Foto 1

Musisz tlenowych wykonywać , lub wytrzymałość pociąg , aby obniżyć ciśnienie krwi . Mimo, że trening siłowy , sprinty , joga (elastyczność ) i inne rodzaje ćwiczeń są korzystne dla zdrowia , nie są udowodnione, skutecznie obniżają ciśnienie krwi .
2

Pick ćwiczenia aerobowe , które lubisz , jak będzie łatwiej przykleić do wykonywania programu . Niektóre przykłady mogą obejmować spacery, jazda na rowerze , koszykówka, czy taniec. Łatwy sposób wykonywać to brać klasę ćwiczeń , dołącz do chodzenia lub grupy działa , lub dołączyć do ligi koszykówki .
3

Ustaw bramkę dla swojego programu ćwiczeń . Je dokładnie spisać swoje cele . Muszą być mierzalne , realistyczne i czas szczególny . Doskonałym przykładem może być: mogę rower w średnim tempie przez 15 minut trzy razy w tygodniu . Chcę być w stanie rowerze w średnim i szybkim tempie przez 30 minut, 4-5 dni w tygodniu .
4

Swój sposób pracy od 3 dni ćwiczeń aerobowych tygodniowo do 4-6 dni za week.Can 't fit w tym wielu sesji lub 30 minut na raz ? Nawet 10 minut sesji 2-3 razy dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi .
5

Kombajny program ćwiczeń z diety niskosodowej i szkolenia wagi lekkiej .