Jak zapobiec nadciśnienie tętnicze

Około 50 milionów Amerykanów cierpi na nadciśnienie , znany również jako nadciśnienie . Wszelkie czytanie większej niż 140/90 mm jest za wysoki . Jest to o wiele łatwiejsze , aby zapobiec nadciśnieniu niż jest traktować go gdy już jest . Rzeczy, które musisz
walking shoes
Taśmy Odpoczynek
Notebooki
niskiej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik dieta

Pokaż więcej instrukcji
1

Check ciśnienie krwi i puls regularnie . Skonsultować się z lekarzem , jeśli są one wysokie. Górna liczba ciśnienie krwi powinno być mniejsze niż 140 .Numer dolna powinna być mniejsza niż 90 .Normalne odpoczynku serca ( puls ) wynosi między 66 i 82 .
2

Schudnąć , jeśli masz nadwagę . Wielu lekarzy , że utrata masy ciała jestjednym z najważniejszych nondrug leczenia zapobiegania nadciśnieniu .
3

Jedz , niskotłuszczowej diety bogate w błonnik , który jest bogaty w warzywa i owoce . Jest OK, aby używać sól z umiarem , chyba że rozkazy lekarz inaczej. Picie czerwonego wina jest reklamowany jako dobre dla obrotu , ale tylko z umiarem .
4

ćwiczeń tlenowych . Obniża ciśnienie krwi i zapobiega nadciśnieniu .
5

rzucić palenie. Nadciśnienie tętnicze i palenie znacząco zwiększają ryzyko udaru mózgu .
6

zmniejszyć stres . Kiedy czujesz, podkreślił , tętnice i żyły zwężają , co jest szkodliwe dla zdrowia.
7

wiedzieć historię zdrowia swojej rodziny . Jeśli masz bliskich krewnych z nadciśnieniem tętniczym , są bardziej narażone na tę chorobę . Musisz być bardziej sumienny w kontroli ciśnienia krwi .
8

Sprawdź poziom cholesterolu raz do roku . Wysoki poziom cholesterolu we krwi może zmniejszyć tętnic i zwiększyć podatność na nadciśnienie .
9

Prowadź dziennik swojego cholesterolu , ciśnienie krwi i puls. Imperium