W jaki sposób , aby Kontroluj się ZADŁAWIENIA Phobia

Powiedz sobie , że można kontrolować ssania fobia . Negować jakąkolwiek self-talk , który mówi, jesteś są bezradni przeciwko Twojego problemu . Spróbuj w obliczu lustro i powtarzając pozytywne frazy, , aby własne oczy , takich , jak , " ja akceptuje mojego zadławienia, fobię , " " mogę kontrolować mój strach , " lub " Nie ma powodu, dla mnie, aby czuć się boi . "




3

Zachowaj codziennie dziennik swoimi myśli i uczuć . Kiedy zachować szczególną notatkę o wszelkich powtarzających się tematów , w szczególności jakichkolwiek myśli lub uczuć jesteś mają , gdy do czynienia z odżywiania się , połykaniem lub jakiegokolwiek innego spuście dla swoimi lęków .



4

Zacznij obecnie z , "bezpiecznym" środków spożywczych lub żywności jesteś czują się wygodne z i , że są mało prawdopodobne, , aby spowodować zadławienie , podobnie jak jogurt , lody, applesauce lub mleka .



5

Wytnij swoje jedzenie na bardzo małe kawałki , aby zminimalizować stowarzyszenie Twój umysł za ze szczególnym żywności i zadławienia .

6

Stopniowo wprowadzać bardziej pokarmów stałych lub z pokarmy jesteś czują się mniej wygodne z , jak można zyskać pewności siebie nad twojej strachu . Dodaj tych pokarmów powoli , po jednym na raz , w celu zmniejszenia re- wystąpień niepokoju .



7

Zapytaj się z lekarzem tego, czy leki anty - lękowe , który może być wskazane .