Jak uzyskać dobry cholesterol Reading

Według National Center for Health Statistics , od 2003 do 2006 roku , 16 procent populacji Stanów Zjednoczonych miały wyższy niż zalecany poziom cholesterolu . Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i cierpienie zawał serca lub udar . Aby zmierzyć poziom cholesterolu ,proste badanie krwi może być wykonane . Przestrzegając kilku kroków, można obniżyć poziom cholesterolu , nawet przed wykonaniem testu . Instrukcja
1

mniej jeść pokarmy zawierające lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) cholesterolu . Ten " zły cholesterol " jestgłównym winowajcą w biednej krwi cholesterolu czytania . Jest to w dużej mierze ze względu na zdolność cholesterolu LDL do zwapnieniu w tętnicach , jak płytki , przyczyniając się do rozwoju chorób serca . Wszystkie białka zwierzęce oparte mają cholesterolu LDL , ale nie wszystkie mają takie same poziomy . Przełączanie się do białek roślinnych ( które nie zawierają cholesterolu LDL ) lub zmiana diety włączenia białek zwierzęcych , które są oparte na niższe stężenia cholesterolu LDL (np. kurczaka lub ryby ) może przejść długą drogę , aby poprawić swój poziom cholesterolu .
Tanie 2

Jedz więcej pokarmów zawierających lipoprotein o dużej gęstości (HDL ) cholesterolu . Ten rodzaj cholesterolu jest dobry dla siebie i są odpowiedzialne za wiązanie z cholesterolem LDL we krwi i doprowadzenia go z powrotem do wątroby i mogą być metabolizowane z organizmu . Pokarmy bogate w cholesterol HDL m.in. łosoś, produkty sojowe , orzechy i olej rzepakowy .
3

wykonywać więcej . Zgodnie z Mayo Clinic , nawet umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc poprawić swoje numery cholesterolu . Montaż w ciągu zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może przejść długą drogę , aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżenie poziomu cholesterolu LDL . Ćwiczenia nie muszą być energiczne , nawet umiarkowane ćwiczenia , takie jak spacery, wędrówki lub pływanie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu
4

Zwiększ spożycie błonnika rozpuszczalnego . . Rozpuszczalny błonnik znajdują się w owsie , owocach , warzywach i roślinach strączkowych . Rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez zakłócanie wytwarzania kwasu żółciowego w wątrobie. Rozpuszczalny błonnik fools wątrobę do myślenia, że ​​nie ma wystarczająco dużo żółci dostępne i aktywuje wątrobę do tworzenia bardziej . Wątroby ciągnie cholesterolu LDL z krwi , aby utworzyć więcej żółci , obniżając ogólny poziom cholesterolu .
5

Rzuć palenie . Według American Heart Association , palenie obniża HDL ( dobry ) poziom cholesterolu . Zapobiega HDL z obniżenia poziomu cholesterolu LDL , a także może mieć wpływ na poziom całkowitego cholesterolu w badaniu , ponieważ poziomy cholesterolu HDL są obliczane i wliczone w całkowity wynik cholesterolu. Imperium