Naturalne środki zaradcze redukujące cholesterol

Jeśli lekarz powiedział ci, że masz wysoki poziom cholesterolu , można się zastanawiać , jakie opcje są . Kilka leków na receptę są na rynku , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Jednakże wiele naturalnych środków można stosować jako alternatywę dla leków na receptę lub w połączeniu z lekami . Tutaj dowiesz się więcej na temat naturalnych środków redukujących poziom cholesterolu . Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy ogólnego poziomu cholesterolu . Uzyskanie wysokiej intensywności umiarkowanej do ćwiczeń aerobowych jest szczególnie przydatne dla podniesienia poziomu HDL "dobrego " cholesterolu . Nie musisz staćwytrzymałość sportowca czerpać korzyści z ćwiczeń , albo . Badania opublikowane w Journal of the American Medical Association stwierdził, że - szczególnie w przypadku kobiet - ludzi , którzy wyruszyli z bycia osiadły dostawać regularne umiarkowane ćwiczenia poprawił poziom HDL . Okazało się także , że wykonywanie bardziej energicznie nie dają dodatkowe korzyści pod względem poziomu cholesterolu .
Odżywianie Zdrowe Tłuszcze

Oglądając ilość i rodzaj spożywanego tłuszczu często pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu , jednocześnie utrzymując lub zwiększając poziom "dobrego" cholesterolu HDL . Zalecenia American Heart Association to ograniczyć ilość tłuszczów trans , tłuszczów nasyconych i cholesterolu w diecie . Tych bez historii choroby serca powinny zachować cholesterolu poniżej 300 miligramów na , i tych, którzy mają choroby serca powinny dążyć do spożycia pod 200 miligramów . Lekarze z Mayo Clinic doradzić zastąpienie niezdrowych tłuszczy z bardziej zdrowe serce tłuszczów nienasyconych . Źródła tłuszczów zdrowe serce obejmują wiele rodzajów ryb , oliwy z oliwek i orzechów , takich jak migdały i orzechy włoskie . Imperium Suplementy

suplementów oleju rybnego są znane zmniejszenie stężenia triglicerydów , tłuszczu we krwi , który jest często w połączeniu z testowanym cholesterolu . Inne suplementy mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu , ale nie zostały rygorystycznie testowane i okazały się skuteczne . Suplementy i dodatki do żywności , które lekarze w Mayo Clinic uważają, są bezpieczne , a które mogą być skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu należą jęczmień , karczochy , czosnek i łuski nasion zwanych płesznik .
Stress Reduction

badania na Oregon State University odkryli, że ludzie, którzy byli zestresowani i wrogie miały wyższy poziom "złych" cholesterolu LDL . Było to szczególnie ważne dla ludzi , którzy mieli słabe umiejętności radzenia sobie ze stresem . Te z lepszych umiejętności redukcji stresu miały wyższy poziom "dobrego" cholesterolu HDL . Redukcji stresu ma inne zdrowe serce też korzyści , takie jak obniżenie ciśnienia krwi .
Zaprzestanie palenia

Tytoń do palenia jest znane w celu obniżenia poziomu "dobrego" cholesterolu HDL cholesterolu . Rzucenie palenia poprawia się ogólny poziom cholesterolu i zazwyczaj przyczynia się do wyższych poziomów HDL . Imperium