Jak zapobiec wysoki poziom cholesterolu

Każdy zdaje sobie sprawę , że wysoki poziom cholesterolu jest szkodliwy dla zdrowia , i to jest szczególnie niebezpieczne dla osób z problemami serca, cukrzycy i otyłości . , Podczas gdyzdrowa dieta jestnajlepszym sposobem , aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu , może to być bardzo mylące, aby wiedzieć, jak uniknąć problemu . Instrukcja
1

zidentyfikować gdzie cholesterolu pochodzi z tak, że można nauczyć się zapobiegać wysoki poziom w diecie . Cholesterol znajduje się we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego , w tym tłuszcze i oleje zwierzęce , mięso, mleko , sery , a nawet jajka . Chociaż te produkty nie muszą być wyeliminowane z diety całkowicie , powinny być spożywane tylko z umiarem .
2

zastępcze tłuszcze zwierzęce o zdrowych olejów roślinnych , takich jak oliwa , awokado, szafranowy lub prostego warzyw oleju . Nie smaż swoje potrawy , zamiast piec , piec na ruszcie lub parowe. Dodatkowo , producenci żywności używać tłuszczów zwierzęcych do utrzymywania produktów zapakowanych chrupiące i świeże, więc unikać żywności wstępnie pakowane jest kluczowym sposobem zapobiegania wysoki poziom cholesterolu .
3

Dołącz dużo świeżych owoców i warzyw w diecie , które zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze , które pomagają utrzymać zdrowe ciało . Owoce i warzywa , a także ryby i olej z nasion lnu , które zawierają omega 3 , płatki owsiane, ziarna i oliwy z oliwek wszystkie pomocy w obniżaniu poziomu złego cholesterolu we krwi.
4

Ćwicz regularnie , co najmniej trzy razy wtygodniu przez 30 minut w każdej sesji . Ćwiczenie pomaga zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu , pomagając organizmowi w eliminacji złego cholesterolu .
5

Zmniejszenie stresu . Gdyciało staje się podkreślić , że wydana adrenaliny , co z kolei powoduje, że poziom cholesterolu we krwi wzrasta. Spróbuj ćwiczenia jogi, medytacji i innych technik relaksacyjnych , aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć poziom cholesterolu .
6

Get stężenie cholesterolu we krwi sprawdzana każdego roku , jeśli są 40 lat lub więcej , a wczesne wykrycie wysokiego poziomu cholesterolu jest świetny sposób , aby zapobiec problemy . Nie wszystkie przypadki wysokiego cholesterolu wynikają z diety , jak genetyka i schorzeń mogą również odgrywać kluczową rolę . Jeśli stężenie cholesterolu zaczyna rosnąć , mimo odpowiednich środków ostrożności , lekarz może zaproponować sposoby rozwiązania problemu , zanim stanie sięzagrożeniem dla zdrowia . Imperium