Jak schudnąć , aby obniżyć poziom cholesterolu

Walka wysoki poziom cholesterolu może wymagać amunicję od wielu frontach . Dla wielu utraty wagi jestnajlepszym rozwiązaniem w leczeniu tego stanu. Poprzez zmiany w stylu życia, można schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu . Rzeczy, które musisz Foto ćwiczenia aerobowe
Lekarz
Wyniki profil lipidowy
żywieniowych doradztwo Obrazów czasopiśmie Food
Pokaż więcej instrukcji
odchudzić , aby obniżyć poziom cholesterolu

1

Omów wyniki pracy panelu lipidowego krwi z lekarzem . W zależności od stężenia cholesterolu , może on chce skupić swoje wysiłki odchudzania poprzez zmiany w jedzeniu i nawyków ćwiczeń lub poprzez połączenie obu.
2

Określić, cojest dla zdrowych wagi jesteś pod nadzorem lekarza. W zależności od wieku , płci , wysokość i kształt ciała , może być konieczne , aby stracić na wadze mniej lub więcej , aby zmniejszyć poziom cholesterolu . Lekarz może pomóc ustalić rozsądny cel .
3

Porozmawiaj z dietetykiem na temat wielkości porcji i rodzajów żywności , które składają się zdrowe, zmniejszając poziom cholesterolu diety . Mogą one zawierać pokarmy bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczów nasyconych . Twój dietetyk może także zalecić spożywanie żywności z naturalnie występujących nienasycony tłuszcz, który pomaga zwiększyć HDL, czyli "dobrego" cholesterolu - . Takie jak awokado i oliwy z oliwek
4

Unikaj jedzenia fast food lub przygotowane jedzenie , gdy staramy się obniżyć poziom cholesterolu . Wiele z tych produktów zawiera tłuszczów trans lub uwodornione lub częściowo uwodornione oleje , które mogą zwiększyć poziom cholesterolu i trójglicerydów .
5

Postaraj się, aby co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Ćwiczenia aerobowe powinny podnieść tętno i poprawy układu sercowo-naczyniowego . Lekarz może pracować z Tobą w celu ustalenia , coidealnym tętna dla ćwiczeń aerobowych jest dla Ciebie.
6

stracić więcej wagi przez wprowadzenie elementu ćwiczeń do schematu treningu . Poprzez zwiększenie masy mięśniowej , należy również zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii bardziej efektywnie . Gdy używany w połączeniu z dietą niższej kaloryczności , można osiągnąć większą szybkość utraty wagi .
7

śledzić jesz przez utrzymywanie dziennika żywności . Nie tylko może ta technika daje bardziej realistyczną wizję swoich nawyków żywieniowych , może również pomóc Ci dietetykiem w identyfikowanie tych pokarmów , które mogą zwiększyć poziom cholesterolu . Imperium