Jak korzystać jęczmieniu celu obniżenia poziomu cholesterolu

Całe ziarna dawna chwalony jako ważny element zdrowej diety . Ostatnie badania wydają się wskazywać , że wśród tych całych ziaren , jęczmień jest skuteczna w obniżaniu poziomu cholesterolu. Jak owsa i innych zbóż , zawiera błonnik rozpuszczalny - ważną broń w walce w celu obniżenia poziomu cholesterolu . Rzeczy, które musisz
mleka Obrazów lipidów pracy zestawie krwi Obrazów niesłodzony sok jabłkowy Obrazów jęczmień Obrazów lekarz Obrazów Płatki jęczmienne
Sok cytrynowy Foto Water Obrazów Barley mąki
Cynamon

Pokaż więcej instrukcji
Zrozumieć Jak Jęczmień obniża poziom cholesterolu
1

Użyj jęczmienia do obniżenia poziomu cholesterolu , ponieważ zawiera beta-glukan . Jest torodzaj błonnika rozpuszczalnego .
2

wiedzieć , że rozpuszczalny błonnik wiąże się z cholesterolu, podczas procesu trawienia i utrzymuje ją przed wchłaniany przez organizm .
3

Rozumiem, że można przekazać więcej cholesterolu z organizmu przez dietę bogatą w błonnik rozpuszczalny , takich jak beta-glukanu , ale tylko wtedy, gdy jest spożywane i nie traktować jako uzupełnienie lub w formie tabletek .
4

spodziewać , że może czuć się nadęty i doświadczenie gazu , jeśli dietę zbyt wysoki w jęczmieniu , choć być może uda się obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent , na podstawie badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition .
5

Użyj jęczmień jako jeden element zdrowej diety , aby zobaczyć większe wyniki w obniżaniu poziomu cholesterolu . Należy ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie przy jednoczesnym zwiększeniu ilości rozpuszczalnego błonnika , takie jak znalezione w jęczmieniu .
Jedz bogate Jęczmień Mąka do obniżenia poziomu cholesterolu

6

Spróbuj gorące płatki wykonane z jęczmienia zamiast płatków owsianych , aby czerpać korzyści z rozpuszczalnego błonnika w tym pełnego ziarna .
7

Zagotować 4 szklanki wody, 1/2 szklanki jęczmienia i 1 łyżeczki . cynamonu przez 45 minut .
8

Dodaj 1 łyżkę. soku z cytryny i 2 szklanki niesłodzonego soku jabłkowego do jęczmienia i gotować przez 30 minut , aż cały płyn jest wchłaniany i całość zgęstnieje.
9

Regulować lunch i kolację przez apetyt zastępując obniżanie korzyści z gotowanego jęczmienia węglowodanów prostych , takich jak biały ryż lub ziemniaki . Przygotowane jak naczynia skrobię bocznej , jęczmień mogą pomóc poczuć się bardziej pełne i pomóc utrzymać , niskokalorycznej diety redukujące cholesterol .
10

Wykorzystanie mąka jęczmienna , zamiast mąki pszennej podczas wytwarzania pieczywa i inne pieczone towary . Chociażtrochę ziarno zostało przetworzone , to nadal jest wysoki poziom beta-glukan .
11

Zjedz przekąskę z płatków zbożowych jęczmień zamiast wiórów lub innych pokarmów przetworzonych .