Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu

Nie wszystkie cholesterolu jest złe . Lipoproteiny o małej gęstości (LDL ) , określane jako "zły " cholesterol, gromadzą się na ściankach naczyń , co powoduje ich zatykanie . Jeśli występujezakrzep w zacięcia , może wystąpićzawał serca lub udar mózgu . Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) , określone jako " dobrego cholesterolu ", poruszania się po krwiobiegu łatwiej , nie gromadzą się na ścianach tętnic i może rzeczywiście pomóc carry od cholesterolu w tętnicach i powrotem do wątroby , gdzie jest to przekazywane z ciała . HDL cholesterolu sąniezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca . Nawet jeśli stężenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu frakcji LDL są normalne , jeśli zmniejszyły poziom HDL ( poniżej 40 mg /dl dla mężczyzn i 50 mg /dl u kobiet ) , występuje zwiększone ryzyko chorób początku wieńcową . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
Raise Your dobry cholesterol
1

Jog . Wszelkie ćwiczenia aerobowe ( np. spacery, jazda na rowerze lub jazda na łyżwach ), który podnosi tętno przez 20 do 30 minut w czasie podniesie swój poziom HDL .
2

Rzuć palenie . Porzucenie tytoniu powoduje wzrost dobrego cholesterolu .
3

Zwiększ ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie . Olej rzepakowy , olej z awokado , olej z oliwek i tłuszcze znajdujące się w masło orzechowe może zwiększyć poziom cholesterolu HDL , bez zwiększania całkowitego cholesterolu .
4

Wyciąć kwasy tłuszczowe trans . Kwasy tłuszczowe trans (wszystko na etykiecie wartości odżywczej , który brzmi " częściowo uwodornione oleje roślinne ") nie tylko zwiększają poziom cholesterolu LDL , ale także zmniejszyć dobry poziom cholesterolu .
5

Dodaj rozpuszczalnego błonnika w diecie . Rozpuszczalne włókna znajdują się w owies , owoce, warzywa i rośliny strączkowe .
6

Schudnąć . Przyczyny otyłości zwiększone stężenie cholesterolu LDL i zmniejszenie stężenia cholesterolu HDL .
7

Zmniejszenie spożycia tłuszczu do 30 do 35 procent całkowitej ilości kalorii w diecie , ale nie mniej niż 25 procent . Za mało tłuszczu w diecie może być niebezpieczne . Imperium