Jak zaplanować wykonywania rutynowych , aby obniżyć poziom cholesterolu

Aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom cholesterolu , czy wiąże się codzienne czynności , takie jak odkurzanie , wspinaczka schodów , koszenie trawników lub ogrodnictwie lub zorganizowanego wykonywania rutynowych . Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu poprzez zwiększenie ilości cholesterolu HDL (dobry rodzaj) we krwi , podczas gdy zmniejszenie ilości cholesterolu LDL (zły , zatkania tętnicy rodzaju ) . Ćwiczenie promuje również utrata masy ciała i tonizuje krążenie w organizmie , pomagając zniszczyć zakrzepów w naczyniach krwionośnych , a cosercesilniejsze i bardziej wydajne pompy . Rzeczy, które musisz
odpowiednie obuwie Foto wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
Zaplanuj wykonywania rutynowych , aby obniżyć poziom cholesterolu
1

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdy reżim treningowy , zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną powyżej 40 roku życia lub kobiety powyżej 50 lub jeśli masz czynników ryzyka chorób serca , takich jak wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca lub inne choroby przewlekłe .
2

Określ, ile ćwiczenia zostałeś się . Pomyśl na ostatnie 5 dni i zanotować przybliżoną długość czasu spędzonego bycia aktywnym fizycznie . Planujemy stopniowo zwiększać czas spędzony wykonywania dodając kilka minut dziennie, co tydzień .
3

Znajdź dogodne miejsce i czas wykonywania tak , że staje się częścią codziennej rutyny .
4

Zadaj sobie pytanie , jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie , a następnie sprawdzić swoje lokalne siłownie . Oprócz podnoszenia ciężarów i bieżnie , wiele centrów fitness oferuje zajęcia grupowe zabawy , od przędzenia do tańca brzucha .
5

Sprawdź tętno tak często podczas wykonywania przez liczenie tętno na szyi lub nadgarstku . Licz swoje bicie serca przez 10 sekund , a następnie pomnożyć przez 6 , aby uzyskać uderzeń na minutę . Spróbuj utrzymać tętno w ciągu 65 procent do 70 procent tętna maksymalnego , czyli 220 minus twój wiek .
6

Plan 5 minut rozgrzewki i schładzania okres lekkie rozciąganie przed i po ćwiczeniach , aby rozgrzać mięśnie i uniknąć obrażeń i sztywność . Imperium