Jak czytać etykiety żywności , aby obniżyć poziom cholesterolu

sklepy spożywcze są pakowane w nawie po przejściu różnych typów i marek produktów spożywczych . Większość z tych środków będą miały etykiety żywienia i listę składników do przeczytania . Etykiety żywności mogą pomóc wybrać żywności, które są niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Roszczenia takie jak " niski poziom cholesterolu " oraz " Tłuszcz " można stosować tylko wtedy, gdyżywność spełnia standardy prawne ustanowione przez rząd . Rzeczy, które musisz Katowice okulary do czytania

Pokaż więcej instrukcji
Czytaj etykietach żywności w celu obniżenia cholesterolu
1

Zacznij porcji . W lewym górnym rogu etykiety żywności , zobaczysz wielkość porcji oraz liczbę porcji w opakowaniu . Porcje różnią się na każdej etykiecie żywności i nie może równać się wielkość porcji normalnie jeść . Jeśli jeść dwa razyobsługujących wymienione na etykiecie , dwuosobowe wszystkie numery w odżywczej sekcji faktów .
2

Oblicz kalorii i " kalorii pochodzących z tłuszczu . " To wam całkowitą liczbę kalorii w każdej porcji żywności i liczby tych kalorii , które pochodzą z tłuszczu . Jeśli próbujesz schudnąć , kalorii można konsumować liczyć .
3

Dodaj do całkowitego tłuszczu. Całkowita zawartość tłuszczu zawiera tłuszcze , które są dobre dla ciebie , jak jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów omega-3 . Zawiera również tłuszcze , które nie są dobre dla Ciebie , jak tłuszczów nasyconych i trans ( ze źródeł zwierzęcych lub roślinnych ) . Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i chroni serce .
4

Dowiedz się, ile cholesterolu jest w pozycji żywności . Dzięki temu dowiesz się , ile cholesterolu otrzymasz od jedzenia jedną porcję jedzenia . " Niski poziom cholesterolu " jedzenie ma 20 mg lub mniej cholesterolu i 2 g lub mniej tłuszczów nasyconych w porcji .
5

zidentyfikować wszystkich węglowodanów . Liczba ta stanowi sumę wszystkich różnych rodzajów węglowodanów można konsumować od jedzenia jedną porcję jedzenia . Instytut Żywności i Żywienia Zarządu medycyny zaleca, między 45 a 65 procent kalorii pochodzi z węglowodanów . Imperium