Jak zmniejsza zmęczenie

zmęczenie jest zdefiniowana jako brak energii i motywacji , które mogą być zarówno fizyczne jak i /lub fizycznego . Skrajne pragnienie snu może towarzyszyć zmęczenie , ale nie jest uważany zataki sam jak senność . Inne objawy zmęczenia mogą obejmować uczucie jest zaniedbany, wyczerpany i zmęczony , według emedicinehealth.com . Drobne zmiany w codziennym życiu może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia i zwiększyć poziom energii . Rzeczy, które musisz Katowice zdrowej żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Dodaj ćwiczenia do dnia. Kluczowym elementem do zmniejszenia zmęczenia jestdodanie ćwiczeń do swojej codziennej rutyny . Coś tak prostego jak spacer lub rowerową przejażdżkę może poprawić funkcję ciała , zwiększając poziom energii i zmniejszenie poziomu zmęczenia może czuć się regularnie . Pływanie , stretching i joga może mieć taki sam wpływ na poziom energii . Dodawanie tylko pięć minut ćwiczeń do swojego dnia może pomóc , według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych .
2

Zmiana diety i przyjmowanie pokarmu . Może być jedzenie żywności, które sprawiają, że czujesz się bardziej zmęczony , a nie produktów, które pracują , aby zwiększyć swoją energię . Jedz dobrze zbilansowanej diety , która jest bogata w błonnik i węglowodany złożone i mało tłuszczu . Spożywają więcej owoców i warzyw , jak te produkty działają , aby zwiększyć swój poziom energii , a słodycze mogą mieć odwrotny skutek .
3

Poprawa zdrowia psychicznego . Stres i niepokój mogą spowodować , aby czuć się bardzo zmęczony . Zmniejszyć poziom stresu , nie przepracowanie i ustawić limity dla siebie . Nauczyć się technik relaksacyjnych , które pomogą Ci radzić sobie ze stresem , takich jak medytacja czy głębokie oddychanie . Terapeuci mogą pomóc nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z codziennym stresem w swoim życiu lub nauczy cię nowych sposobów myślenia . Zmniejszenie poziomu stresu w codziennym życiu może zwiększyć swój poziom energii , pomagając czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny w ciągu dnia .
4

Wyspać . Chociaż średnia ilość snudorosłych potrzebuje osiem godzin co 24 godziny , w zależności netdoctor.co.uk , nie każdy jest taki sam . Aby pomóc zmniejszyć ilość zmęczenia , iść do łóżka w tym samym czasie co noc i nie pozostawiać na ekranie telewizora lub radia , które mogą być rozpraszające. Jeśli nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia , dostosować ilość godzin , aby spać każdej nocy . Możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość godzin odpowiednio , aby zobaczyć , co działa dla Ciebie . Imperium