Jak korzystać z treningu siłowego leczyć Fibromialgia

Dla osób z fibromyalgia , CFS lub CPS , trening siłowy jest trudne . Ćwiczenia i trening siłowy są dobre na dłuższą metę dla osób cierpiących na te choroby , ale angażują się w te działania , często bolesne i męczące . Rzeczy, które musisz
Będziesz potrzebować:
1 lb strony masy Łódź 2 lb strony masy Tanie 3 kg wagi ćwiczenia ręka
gumowe opaski

Pokaż więcej instrukcji
jak ciężko, jak to jest, trzeba zobowiązać się do niego !
1

Start z jednego funta ciężarów i korzystać z nich przez dwa tygodnie . Przejście do dwóch odważników funtów na dwa tygodnie , a następnie po trzech obciążników funta później. Zostaną one wykorzystane na swoje górne body.The zespoły ćwiczeń zostaną wykorzystane , aby pomóc mięśnie nóg . Pochodzą one w pakiet trzech. Każdy z nich wymaga więcej wysiłku , aby wyciągnąć . Masz zamiar zacząć z stretchiest jeden na pierwsze dwa tygodnie , a następnie przejść do środkowego przez dwa tygodnie . Użyj najsilniejszy później. Trzeba zawiązać końce każdym razem do dużego elastyczną opaską . Upewnij się, aby silny węzeł tak , że nie może rozerwać podczas rozciągnąć go tak mocno, jak to tylko możliwe
2

Alternate dni treningowe : . Górnej części ciała jednego dnia, dolnej części ciałanastępnego . Jeśli , na samym początku , jesteś strasznie obolały , stop , ażból zniknie , a następnie uruchomić ponownie. Tułów - wagi : Start , chwytając jeden funt wagi w ręce i podnosząc je powoli, aż nad głowę w ramiona proste . Zegnij łokcie , tak aby doprowadzić wagi dół dotknąć barków , a następnie podnieść im całą drogę ponownie . Powtórz 5 razy . Z ciężarkami na ramiona , rozszerzyć swoje ramiona przed sobą, a następnie pociągnij je 5 razy , a następnie w bok 5 razy . Podnieść ciężarów nad głową jeszcze raz i powoli wprowadzają je za głowę . Wyciągnij wagę z powrotem nad głową powoli . Powtórz 5 razy . Weź kilka głębokich oddechów, ładne .
3

pomocą opaski podczas pracy dolnej części ciała . Może się okazać, że trzeba ponownie zawiązać węzły w pasmach po rozpoczęciu . Począwszy od stretchiest zespołu , stoją za krzesła lub coś, co można zrozumieć . Zespół powinien być wokół kostek . Prowadzenie prosto , delikatnie rozciągnąć lewą nogę za tobą przed presją grupy. Należy powiązać swój zespół tak, że czujesz presję mniej niż stopa za tobą . Wysunąć nogę , zginając kolana lekko i przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie zrobić drugą nogę . Alternate i powtórz 5 razy. Usiądź na krawędzi krzesła i wyciągnąć zespół do kolan . Lekko unieś nogi i rozkłada nogi w kolanach , a po znalezieniu dobrej wysokości ciśnienia , przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij. Powtórz 5 razy .
4

Walking jest jeden sposób, aby zachować fibromyalgia , CPS i CFS z przejęciem . Nawet jeśli można tylko iść w dół podjazdu , zrób to . To naprawdę nie pomaga zmniejszyć ból w długim i krótkim , okresie. Imperium