Jak mogę zwiększyć serotoniny Produkcja

? Serotonina jest neuroprzekaźnikiem niezbędnym w ludzkim mózgu . Neuroprzekaźniki pozwalają komórkom wysyłania sygnałów do siebie. Brakiem serotoniny, może przyczyniać się do zaburzeń snu , depresja i uzależnienie. Spożycie żywności , suplementy i działania fizyczne wpływają produkcję serotoniny . Poprzez zmianę codziennych działań i diety , można zwiększyć produkcję serotoniny . Instrukcja
1

Rest. Brak snu niszczy mózg od produkcji wystarczającej ilości serotoniny i może siać spustoszenie w produkcji hormonów , według NaturalNews.com . Zacznijlikwidacji działalności i ściemniania światła na godzinę przed planowanym iść spać , mając na uwadze , że większość ludzi wymaga co najmniej siedem godzin snu w nocy, aby prawidłowo odmłodzić i przygotować się do następnego dnia.
2

chodzić, biegać , tańca lub ławki bluesa prasowych . Regularne ćwiczenia jestłatwy sposób manipulować neuroprzekaźników i produkować wyższy poziom serotoniny . Aby uzyskać najlepsze wyniki feel- good , spróbuj do wykonywania co najmniej 30 minut, od trzech do pięciu dni w tygodniu. Przełączyć się cardio z treningiem dla uzyskania optymalnych rezultatów .
3

Spożywać jakości składników odżywczych . Produkcja serotoniny zależy od jakości składników odżywczych . Zrównoważenia posiłków z białka i węglowodanów , a unikać produktów wysoko przetworzonych i rafinowanych .
4

jeść tyle zdrowe tłuszcze . Zdrowe tłuszcze , takie jak olej z nasion lnu i oliwnych są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników . Masło i olej kokosowy także ułatwić korzystanie z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , które są idealnym miejscem , aby zachęcać do tworzenia serotoniny .
5

Suplement diety w witaminy B , wapnia i magnezu . Witamina B szybko wykorzystywany jest w czasie stresu , więccodziennie na terenie pigułka zapewnia jesteś zapewniając sobie ze wystarczy na maksimum funkcji chemicznej mózgu . Wapń i magnez są prekursorami budowy serotoniny , więc uzupełnienie diety w przypadku dziennego spożycia nimi jest korzystne. Możesz także spróbować suplementu jak 5-hydroksy- L-tryptofan, suplement over-the -counter żywności dostępnej w większości sklepów zdrowia i witamin , które twierdzi, że w naturalny sposób zwiększyć poziom serotoniny . Dziurawiec jest takżedodatek, który może zwiększyć poziom serotoniny .
6

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków na receptę , które mogą zwiększyć poziom serotoniny . Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ) , takie jak Prozac czy Zoloft może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu .
7

Trochę słońca. Światło słoneczne naturalnie stymuluje produkcję serotoniny , tak pozwalając sobie wygrzać się w naturalnym świetle zwiększy poziom nastroju i energii . Imperium