Jak poprawić Mężczyzna Wytrzymałość

Wytrzymałość jestproblemem dla wielu ludzi , szczególnie, że zaczynamy widzieć nasze 20s w lusterku zamiast przez przednią szybę . Rozpiętość niskich uwagi, problemy z motywacją i ogólny brak energii są objawy słabej wytrzymałości. Na szczęście , wytrzymałość budynku jest tak proste jak budowa wszelkie inne pożądane cechy : wykonując konkretne ćwiczenia , możesz odzyskać swoją wytrzymałość, szybko i bezpiecznie . Instrukcja
Ogólne techniki Stamina
1

Pobierz 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie , skupiając się na ćwiczeniach aerobowych ćwiczeń ponad oporów .
2

Bądź pewny , że jesteś uzyskania odpowiedniego odpoczynku , co najmniej siedem do dziewięciu godzin na dobę .
3

zrównoważoną dietę , unikając żywności przetworzonej , a bogata w warzywa, kwasów tłuszczowych i białka .

4

Znajdź czas na hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi . Dobry stan psychiczny jest niezbędny do dobrej wytrzymałości.
5

Wykorzystanie organizacja i relaksu , aby utrzymać poziom stresu niski.
Testosteron
6

Spróbuj wykonać jedną z następujących czynności , aby zwiększyć poziom testosteronu . Zmniejszony poziom testosteronu może powodować niższą wytrzymałość u mężczyzn .
7

Jedz pokarmy bogate w cynk , który jest niezbędny do produkcji testosteronu , takie jak szpinak , ser i ryż brązowy .
8

Jedz pokarmy bogate w witaminy z grupy B , a także istotne dla testosteronu , takich jak jaja i ryby.
9

Ćwiczenia mogą zwiększyć w organizmie produkcję testosteronu , podobnie jak działania, które stymulują uczucia spełnienia i dobrego samopoczucia .
10

Dodaj trochę czasu siłowni do tlenowego rutynowego treningu . Ćwiczenia oporowe ( podnoszenie ciężarów ) mogą pobudzać organizm do produkcji testosteronu .
Guys Night Out
11

spędzić czas z przyjaciółmi . Poświęcenie czasu , aby być z ludźmi, na których Ci zależy jest sprawdzoną metodą na zmniejszenie stresu . Stres jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia u mężczyzn pracujących .
12

Wybierz swoje działania z przyjaciółmi mądrze. Alkohol może zmniejszyć wytrzymałość , a sport może zwiększyć wytrzymałość. Piłki do gry w koszykówkę i piłkę nożną w ciągu nocy w pubie indeksowania .
13

Porozmawiaj z przyjaciółmi o swoich problemach , a zwłaszcza problemów , których nie chcesz się martwić o swoją rodzinę . Mimo, że komunikacja jest ważna w każdym małżeństwie , często przyjaciele mają perspektywy , które pomogą Ci znaleźć rozwiązaniamałżonek nie może. Imperium Katowice