Jak zwiększyć Seritonin

Serotoninanaturalnym neuroprzekaźnikiem , występująca naturalnie w organizmie. Serotonina jest znany wpływ na poziom nastroju , ale także wpływ snu, pamięci , a nawet zatrzymanie apetyt . Dla osób cierpiących na depresję , istnieje kilka sposobów na zwiększenie serotoniny we krwi , co przyczynia się do podniesienia własnego nastroju . Niektóre metody są naturalne , obejmujące ekspozycję na światło słoneczne, witamin i składników mineralnych i aktywności fizycznej . Inne metody obejmują przyjmowanie leków na receptę . Instrukcja
1

Trochę światła słonecznego . Hormon melatonina opiera się naturalnie w organizmie. Jest toważne, hormonu , lecz również zużywają serotoniny . Światło słoneczne hamuje produkcję melatoniny , i pozwala na wzrost poziomu serotoniny . Dwie godziny o wartości ekspozycji na naturalne światło słoneczne , rozbite na małe dawki w ciągu dnia , zwiększy serotoniny i podnieść nastrój.
2

Spróbuj suplementacja kwasu foliowego . StronaWay Up stwierdza, że ​​badania wykazały, 15 do 50 mg kwasu foliowego , przyjmować codziennie , powinny zwiększyć serotoniny ( patrz Zasoby) .
3

Spróbuj przy 400 mcg /dzień suplementy witaminy B6 . Według Livestrong.com , badania 2005 r. przez Elizabeth Lipskiego , dr wykazały, że u chorych na depresję utrzymane także niski poziom witaminy B6 ( patrz odnośnik 2 ) .
4

Spróbuj biorącziołowy suplement ziele brzeczki . Dodatek ten został awansowany do precyzyjnego celu zwalczania depresji naturalnie przez wiele lat .
5

Spróbuj się ćwiczenia fizyczne , w tym niektóre ćwiczenia cardio , co najmniej 20 minut dziennie . Wykonując uwalnia hormony zwane endorfiny , co zwiększa serotoniny we krwi .
6

Spróbuj jeść więcej węglowodanów . Artykuł na MoodImprovement.com mówi nam, że węglowodany zwiększa poziom insuliny we krwi , który wysyła tryptofanu do mózgu . Tryptofan zapoczątkowuje poziomu serotoniny ( patrz odnośnik 3 ) . Aby uzyskać jak największe korzyści dla zdrowia , należy unikać węglowodanów prostych , takich jak cukier i białe pieczywo , a zwiększenie ilości całych ziaren w diecie .
7

Zapytaj psychiatrę o uzyskanie recepty na SSRI -selektywne inhibitory ponownego wychwytu serotoniny . MayoClinic.com wyjaśnia , że te leki na receptę wzrost serotoniny u pacjentów poprzez hamowanie jej wychwytu zwrotnego (to re - absorpcja) na poziomie komórkowym , hamowaniewychwytu zwrotnego serotoniny aktywnie utrzymujewysyłanie sygnałów do mózgu, co podnosi nastrój depresji pacjenta (patrz Odnośnik 1 ) . Popularne markowych SSRI Prozac , Zoloft incluse i Lexapro . Imperium