Jak pokonać depresję poznawcza zakłóceń

zniekształcenia poznawcze i ułatwiają port stan depresji . Osoby z depresją czują beznadziejna , zrozpaczony , wściekły i smutny . Kiedy ludzie doświadczają zakłóceń poznawczych są one ukierunkowane nanegatywne, uogólniać sytuacje i ludzi , ustawić niezwykle wysokie standardy i mają zbyt krytyczną samoocenę . Depresja może być spowodowana zwyczajowych przekonań i wzorców myślowych , które uniemożliwiają osoby z wychodzi z stanu psychicznego . Dowiedz się więcej o tym, co zniekształcenia poznawcze są i jak je pokonać , aby uzyskać zwolnienie z depresji . Instrukcja
1

Unikaj mentalność wszystko albo nic . Zniekształceń poznawczych osób z myślą, że są sytuacje pełne niepowodzeń , jeśli nie całkowicie wywiązać się z ich ideą sukcesu . Na przykład , jeśli osoba pracuje na ofertę firmy , która mieści się poprzez myśli, że nie powiodło się , a nie doceniając tego, codoświadczenie nauczyło go . Spróbuj zabrać pozytywne aspekty z rozczarowujących sytuacjach . Zrób listę korzyści wynikających z doświadczenia i czego się nauczyłeś . Daj sobie przerwę i używać tego, co dowiedzieliśmy się o kolejnym podobnym doświadczeniem .
2

Embracepozytywne. Jeślinegatywne przekonania został zdyskwalifikowany przez działania pozytywne , zaczynają kwestionowaćnegatywne. Jako przykład , budzisz się i wierzę, maszzły dzień . W drodze do pracyobcy komplementy ubrania lub znaleźć świetne miejsce parkingowe . Zamiast świętować te chwile , nadal wierządzień nie będzie dobrze. Mieszkam w tej chwili , a nie cały dzień . Jeśli rano poszło dobrze , dać po południu szansę być pozytywny. Byćobserwatorem . Obserwować swój dzień , a nie stale reakcji . Może się okazać, że są w stanie zmienić perspektywę , a tym samym , co czujesz .
3

Nie należy wyciągać pochopnych wniosków . Osób cierpiących na depresję i poznawczych zniekształceń rozpaczliwie wrażenie, że wszyscy wokół nich podziela te same negatywne przekonania o nich, jak oni. Jeśli ktoś wokół Ciebie działa zły, można zakładać, ich problem jest z wami . Uniknąć tego problemu , pytając ich, dlaczego są one zdenerwowany . Niezależnie od odpowiedzi ,sposób ich widzieć nie powinien zdefiniować całą własnej tożsamości . Dać ludziom szansę na własne złe dni bez wpływu na sposób myślisz o sobie .
4

Włączenie racjonalne rozumowanie w swoim myśleniu . Wiele osób z depresją przy użyciu reakcji emocjonalnej argumentacji i przeżywania świata . Mają tendencję do myślenia, że​​sposób czują odzwierciedla sposób rzeczy są naprawdę w świecie . Użyj racjonalnego rozumowania . Napisz na kartce papieru 10 najważniejszych rzeczy, które sprawiają , że czujesz się źle lub co negatywne wydarzenie organizm reaguje na . Następnie napisać 10 pozytywnych rzeczy dzieje się na świecie , nawet jeśli nie mają nic wspólnego z tobą. Beznadziejne uczucie uruchomić szalonej w życiu depresji osoby. Daj sobie coś czuć się dobrze . Weź kartkę papieru z wami po raz kolejny czujesz się źle o świecie .
5

unikać etykietowania . Etykietowanie jest formą czarno- białe myślenie. Myśli , jak " Jestemprzegrany " lub " Jestawaria " unikać czynienia z szarą część życia . Pomyłki i błędy niekoniecznie są odbiciem własnej wartości ludzi. Rozpoznaj swoje pozytywne aspekty . Istnieje duża gama uczuć, które można poczuć , a nie tylko całkowitego sukcesu lub całkowitej awarii . Pozwól sobie zrobić kilka błędów bez ich coraz odbiciem Ciebie.
6

Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą na temat depresji i zaburzeń poznawczych . Terapia poznawczo- behawioralna koncentruje się na zmieniających się nieudane wzorce zachowania, myślenia i dysfunkcjonalne reakcje emocjonalne . Terapeuta będzie w stanie rozmawiać o ostatnich problemów i pomóc ustalić cele . Kliknij na link w odnośnikach na znalezienie terapeuty w Twojej okolicy . Imperium