Jak zwiększyć poziom serotoniny w mózgu

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu , działa do przekazywania sygnałów do różnych synaps . Choć jego właściwości nadal nie są całkowicie zrozumiałe , że jest to kluczowy czynnik w wielu ważnych funkcji organizmu , w tym nastroju , zdolności do spania , metabolizmu , apetytu i seksualności . Niższy poziom serotoniny może odgrywać rolę w powstawaniu depresji i podobnych niepokojów , dlatego leki przeciwdepresyjne często ułatwiają zwiększone ilości serotoniny w mózgu . Możesz korzystać z wielu różnych metod, aby zwiększyć poziom serotoniny . Instrukcja
1

Zapytaj swojego lekarza o receptę . Leki przeciwdepresyjne są poważne medycyna i nie powinny być brane lekkomyślnie . Jeśli jednak cierpią z powodu depresji , mogą być w stanie pomóc . SSRI ( selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), pomagają zachować mózgu poziom serotoniny . Ich szeregi m.in. Proazac , Paxil i Celexa .
2

Weź homeopatycznych suplementów takich jak St Johns Wort i Rhodiola . Oba pokazują dowody zwiększenie poziomu serotoniny , a jednocześnie należy zachować ostrożność podczas podawania ich tak samo, jak w przypadku każdego leku , nie trzeba recepty , aby je wziąć.
3

Zmień Twoja dieta . Serotonina jest wykonany z aminokwasu zwanego tryptofan , który pojawia się w wielu produktach żywnościowych . Popularne postrzeganie jest to, że żywności wysokiej białka , takie jak mięso i orzechy zwiększenie serotoniny . Niestety , podczas gdy są one bardzo wysokie w tryptofan , zawierają również inne aminokwasy, które konkurują ze sobą w celu wprowadzenia do mózgu . Węglowodany , z drugiej strony - chleb, makarony , warzywa i ziarna - spowodować poziom insuliny we krwi wzrasta, który pochłania wszelkie konkurencyjne aminokwasy . Tak więc , więcej tryptofanu przełamuje barierę krew-mózg , a poziom serotoniny w górę .
4

Spędzaj więcej czasu na słońcu. Jasne światło zwiększa poziom serotoniny w sposób, wciąż nie do końca poznane , i lampy światła były stosowane w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego i podobnych form depresji od lat . Sprawdź, czy możesz pracować w biurze , z dużymi oknami lub robienie regularnych przerw wyjść poza w słońcu . Jeśli mieszkasz w miejscu, w zimnych , ciemnych zim , zajrzeć do terapii światłem , jako ewentualnego środka zwiększenie serotoniny i skorzystać z każdej chwili , gdywyjdzie słońce .
5

ćwiczeń . Regularne treningi są sprawdzonym środkiem podnoszącym własnego nastroju ibardziej regularnie poćwiczyć ,lepsza ogólna perspektywa staje . Naukowcy wciąż debatują , czy ćwiczenia specjalnie wiąże wzrost poziomu serotoniny , ale badania pokazują , że kilka poziom serotoniny w górę o zwiększonej aktywności ruchowej , oraz że liście ćwiczeń zwiększone ilości tryptofanu w mózgu .