Jak w leczeniu depresji z ćwiczeń

Choć nie ma ostatecznych dowodów na to , że ćwiczenie jestskutecznym sposobem leczenia depresji , coraz więcej specjalistów od zdrowia psychicznego zalecają go jako część programu leczenia . Wykonując zmniejsza stres i niepokój , zwiększa poziom energii i promuje zdrowe wzorce snu , z których wszystkie mogą przyczynić się do zwalczania i łagodzenia objawów depresji . Instrukcja
leczeniu depresji z ćwiczeń
1

Zdecyduj , jaki rodzaj programu ćwiczeń chcesz realizować w ramach swojej strategii w leczeniu depresji . Większość specjalistów zgadza się, że zdrowie psychiczne dowolnego typu ćwiczenia mogą zmniejszyć lub wyeliminować depresji , więc należy wybrać czynność, która już się nie podoba to zrobić . Podkreślają zabawę podczas schematu ćwiczeń , a nie traktować go jako chore lub coś trzeba zrobić .
2

dostosować schematu ćwiczeń do stanu umysłu , zaczynasz jak najwolniej . Jeśli nurkować w prawo w ścisłym , trudnym wykonywania rutynowych , można zwiększyć szanse na rezygnację , jeśli czujesz, że to zbyt trudne . Również zwiększyć szanse obrażeń cielesnych , które mogą spowodować , aby czuć się jeszcze bardziej przygnębiony .
3

Zacznij od łagodnych ćwiczeń rozciągających , takich jak tai chi , jogi i głębokie ćwiczenia oddechowe . Joga , w szczególności , wykazano, aby być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z depresją , ponieważostrość i stężenie wymagane może pomóc ponownie ze swojego umysłu i ducha w sposób pozytywny .
4

Zaangażowanie innych z Twoich ćwiczeń . Posiadanie partnera treningu nie tylko zwiększy szanse na pokazanie się z programem ćwiczeń , ale również pomóc w leczeniu depresji , zmniejszając swoje uczucia samotności poprzez kimś porozmawiać podczas ćwiczeń .
5

Wyjdź na zewnątrz jak najwięcej podczas leczenia depresji z ćwiczeń . Trochę świeżego powietrza i słońca może zdziałać cuda , jeśli chodzi o podniesienie nastroju. Uwolnić się od swoich procedur przez chodzenie po mieście i parku publicznym nigdy nie widział.
6

Nie poddawaj się na Twoich ćwiczeń . Depresja jest często pogarsza uczucia porażki i zatrzymując wykonywania rutynowych , może wystąpić poważny regres w stanie emocjonalnym . Przełączyć się do innego rodzaju ćwiczeń , jeśli znajdziesz się nie bawi , lub zwrócić się do lekarza o więcej zaleceń dotyczących odpowiednich ćwiczeń, które mogą być stosowane w leczeniu depresji . Imperium