Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

trzustka produkuje insulinę , która zamienia węglowodany, tłuszcze , białka i cukry w glukozę . Ciało dostaje energię z glukozy . Gdy glukoza przedostaje się do krwiobiegu , insulina jest uwalniana w utrzymaniu i /lub przywrócenia równowagi . W przypadku glukozy wzrasta szybciej niż insulina może przywrócić równowagę cukru we krwi , insulinooporność występuje . To jestgłówną przyczyną cukrzycy typu 2 . Rzeczy, które musisz Foto Jedzenie czasopismo Foto Literatury na przedcukrzycowy
badań online
Pokaż więcej instrukcji
1

ocenić Ci nawyki żywieniowe . Niczego nie zmieni , a prowadzić dziennik żywności na dwa tygodnie . Po tym czasie , opisz swój dziennik żywności , aby uzyskać przegląd tego, co i jak jeść ; ocenić swoje nawyki żywieniowe i rodzajów żywności, którą spożywają . Zwróć uwagę na częstotliwość spożycia żywności i ocenić nastrój. Jeśli uważasz, że jesteś spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych, cukrów prostych , słodyczy i przetworzonych białek , jesteś narażony na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 .
2

zaczniesz jeść węglowodanów złożonych , białka , warzywa, błonnik i dobre tłuszcze . Aby ograniczyć lub uniknąć biały ryż , słodycze , ciasta, potrawy smażone , napoje gazowane , białe pieczywo , przetworzone i rafinowane produkty żywnościowe i żywności śmieci . Jeśli jedzenie niewłaściwych pokarmów i nadmiarze,główną przyczyną przyrostu masy ciała , jesteś w grupie ryzyka .
3

Ustal z lekarzem, najlepiej wagi i ocenić swoje potrzeby kaloryczne , w tym zdrowe przekąski . Czytać książki na temat odpowiedniej diety , nie diety , i stworzyć plan żywności , która zawiera zdrowe przepisy kulinarne , takie jak zupy warzywne, świeże dania z owoców , a mniej mięsa .
4

utrzymać wagę w dół . Przyrost masy ciała jestgłówną przyczyną cukrzycy typu 2 . Tłuszczu w okolicach środkowej zwiększa szansę , że będziesz rozwoju cukrzycy , zwłaszcza jeśli jesteś starszy niż 40 lat.
5

Zacznij program ćwiczeń . To nie tylko poprawia samopoczucie , ale także pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi . Zaplanuj wykonywania rutynowych do na minimum cztery razy w tygodniu, przez 20 do 30 minut w każdej sesji . Jeśli nie skorzystały na chwilę lub są obecnie kształt , skonsultować się z lekarzem . Po otrzymaniu jej poparcia, rozpocząć powolny , na przykład , z rozciąganiem lub exercises.Warm światło jogi się przed rozpoczęciem pracy. Utrzymać powolny, stały tempo przez 30 dni . Po tym czasie zwiększyć poziom ćwiczeń na aerobik . Być spójne .
6

Porozmawiaj z lekarzem o podjęcie pikolinian chromu dodatek . Amerykański Departament Rolnictwa potwierdza, że ​​biorąc pikolinian chromu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie cukru we krwi . Jest todobry wybór, jeśli jesteś wstępnie diabetyków i chcesz przywrócić krwi .
7

Pobierz na łóżku przez godzina dwudziesta trzecia nocne . Właściwego odpoczynku wzmacnia i przywraca metabolizm, który pomaga w utrzymaniu masy ciała i poziom cukru we krwi . Imperium